导语：体重超标的人，减肥时，掌握这5个方法，或能达到更好的效果

对于大多数现代人群来说，三餐当中所摄入的一些高热量食物增多。

而且由于生活、学习、工作压力比较大，时间又特别的紧张，很多人会出现没有时间运动或者是不爱运动的行为。

这样一来，就很容易使人体内堆积过多的热量，从而形成肥胖现象。一旦体重超标，就会使人的形象以及健康受到影响。

所以在出现肥胖现象时，很多人都会采取不同的方式进行减肥，但也有很多人会出现减肥效果不明显的情况。

下面，为大家介绍一下，体重超标时到底该怎么减，瘦身效果才更加明显，一起来了解一下吧。

1、吃饭时先吃菜，再吃米饭

　　稍稍调整一下吃饭的顺序，就可以帮助我们少摄入许多热量。

　　减肥人士在吃饭前不妨先喝一杯水，吃饭时可以先吃一些蔬菜，蔬菜含有较高的纤维，可以增强饱腹感；

　　之后再吃米饭、肉类等高热量的食物时便会减少热量的摄入，这样一餐饭下来，可以少摄入不少热量，帮助更好地减肥。

2、拒绝节食

当你节食时，其实就等于在限制身体的新陈代谢，当身体发出饥饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。

当你节食的情况日益加重时，身体就会开始烧燃你的肌肉，借此产生能量。 还会导致蛋白质摄入不足，导致维生素摄入不足，免疫力下降等危害。

3、多喝水

水可以说是我们身体的清洗剂，水在减肥的过程中是有非常重要的作用的，首先应该在每日用餐前喝一杯水，这样可以帮助制造饱腹的感觉，让人食欲得到控制，同时也就控制了饮食热量的摄入。

再其次如果身体想要正常地运行，水是基础，多喝水能够使我们的新陈代谢在正常情况下提升10%，尤其每天早上空腹醒来喝一杯水能够有效防止便秘问题，让身体更加通畅。

4、饮食方面不能过于单一

只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。

要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。

5、健身运动40分钟

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？

对于无法出门锻炼，没有办健身卡的人来说，在家锻炼是一种比较推荐的运动方式，

比如跑步训练来说，在家锻炼随时可以进行，时间比较灵活，只要有足够的毅力跟自制力，你就能坚持下来。还可以多进行分组的有氧运动，比如深蹲、普拉提等运动。

在这里，我比较推荐给我的各位小姐妹的运动是普拉提这项运动，这种运动兼顾有氧运动和无氧运动的特点，可以更好地帮助我们瘦身。

这项运动可以非常高效地帮助我们去燃烧脂肪的，亲身体验，超级棒，有兴趣的话，大家不妨都去试试看。

话不多说，先教姐妹两组动作！

冻龄从早开始，利用这款拉力器每天做这两个动作，轻松减脂！

第一种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：提臀瘦大腿……

第二种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）

作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！

想要完成以上两组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到120cm，所以根本不用担心长度不够。

握坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！

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