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蜂蜜白醋减肥可以吗?这样做轻松月瘦15斤!

减肥的真谛在于控制饮食加适当运动。很多胖宝宝为了快速减肥采取不吃饭饿肚子的极端做法,可能在短期内有比较明显的减重效果,但节食对身体的损伤极大,严重的会导致各器脏功能衰竭。并且一旦恢复正常的饮食习惯,减下去的脂肪迅速反弹。所以不吃饭减肥,简直就是天方夜谭。其实宝妈们只要掌握正确科学的减肥方法,不仅能安全减下来,而且能塑形美容不反弹。下面有五个小妙招帮助产后妈妈健康减肥。

一、蜂蜜白醋水

宝妈每天起床后,洗嗽完毕,喝上一杯温开水冲泡的蜂蜜白醋水,补充休息了一晚身体所缺失的水分,同时蜂蜜和醋可以润肠清肠,帮助大肠排毒。最简单的做法,也可以直接喝一杯温开水,不仅使肠胃温暖,同样也能起到排毒清肠的作用。

二、早餐一定要吃

早餐不仅提供人体所需要的能量,而且能增加基础代谢。不吃早餐,饥饿一天的身体所需要的能量不足,代谢也降低。早餐最好喝上一杯牛奶,牛奶不仅提供人体所需要的优质蛋白,能增加饱腹感。也可以用新鲜豆浆代替牛奶,再加上几片面包和一些蔬菜,早餐的营养就很丰富了。

三.吃饭一定要注意进食顺序

顺序1一:先喝汤

饭前先喝汤增加腹饱感,这样主食就相对吃得较少,最大限度减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。

顺序2:吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,含有丰富的维生素、矿物质,提高身体的免疫力。蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式,最后用油盐拌匀,注意少油少盐。

顺序3:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。

顺序4:吃米饭

白饭容易让血糖上升,也会让人肥胖,减肥的人要注意米饭的摄入量。最后再吃饭这种方式,不但能均衡饮食,还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于控制体重更有帮助。

顺序5:最后吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的角度来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果,如苹果、番茄等。

稍稍调整你的进食顺序,你会发现体重会慢慢下降喔!

四 晚餐少吃

晚餐是减肥关键中的关键。晚餐要少吃,以蔬菜瓜果为主,宜清淡,少吃主食,尤其是面食。晚餐吃到六七分饱即可。

五 适当运动,比如爬楼梯

健康减肥,除了控制饮食,每天还要适当地运动,时间大约半个小时,比如饭后散步,或者爬楼梯。

爬楼梯消耗的热量:是打乒乓球的1.3倍,游泳的2倍,跑步的1.8倍,走路的5倍,静坐的10倍。

节奏:速度均匀、步伐沉稳、强度适中

时间:每次最多30分钟

数量:1次1个台阶,100个台阶,慢慢增加。

爬楼梯注意事项:因人而异,量力而行;运动前先对脚、踝、膝关节关节充分活动;上楼脚尖、下楼脚掌。

爬楼梯的好处:降低静态心率、提高最大携氧量;防止关节出现退行性变化;消耗更多的热量,快速加肥;助消化;有利于治疗神经衰弱。

俗话说,不能一口吃个胖子,同样,减掉肥肉也不是一朝一夕的事,而是要在日常生活中从饮食、运动、作息等各方面做好调整,养成健康的生活习惯,把身体养成易瘦体质,这样瘦下来就是水到渠成的事,并且不容易反弹。

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