有段时间，非常流行一种说法：姨妈期的第二天到第四天可以随便吃，怎么吃都不会胖。

后来就有另一种说法，说上面的说法根本就是错误的，并不会存在这样的“美好想象”。

这两种说法，到底哪种才是正确的呢？今天乔老师就告诉你，其实第一种是错的，并不是随便吃都不胖。

但确实，在姨妈期，咱们会比较容易瘦下来，就看你会不会吃了，要是学会这样吃，7天瘦10斤都没任何问题。

经期减肥食谱NO.1

1.起床后…两杯水

2.早餐…蔬菜汁200cc

3.中餐…优酪乳500克

4.晚餐…蔬菜汁200cc

5.就寝前…1-2杯水

另外还有几种经期减肥食谱:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

(2)晚餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食

经期减肥食谱NO.2（优酪乳减肥瘦身法）

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2.中餐一碗饭+菜

3.晚餐在七点吃,与中午吃的可以差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后，除了水果，就不可以再吃任何东西

4.可以在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(很好喝，但是记得不要加糖）

5.配合适度简单的瘦身运动

NO.3(蜂蜜减肥法)

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第五六天:正常饮食

PS：通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.4

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

PS:通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

NO.5（苹果餐）

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

PS：苹果餐吃一天就够了

注意事项

减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：

1.绝对不吃宵夜，少吃零食

2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)

5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少

6.食物之烹调,减少用油