1、 滑冰
滑冰是一种比较适合女性长期坚持的运动。坚持滑冰可以使女性的协调能力变得更强，促使腿部肌肉变得更加结实有弹性，此外滑冰还能够提高女性的肺活量。最重要的是滑冰能够燃烧大量的脂肪，每小时大约可以燃烧420卡路里的热量。滑冰时可以到旱冰场，也可以到真冰场，虽然场地不一样，但是产生的作用却不相上下。
2、 自行车
经常骑自行车对女性的身体健康也有一定的好处，而且也能够让女性拥有更完美的身材。骑自行车能够使腿部关节和大腿肌肉得到锻炼，使得腿部变得越来越纤细，此外骑自行车也能够使脚关节和踝关节得到锻炼，降低崴脚等意外事故的发生几率，此外骑自行车还能够让人体的血液循环变得更加流畅，促使代谢速度变得更快，每骑一小时自行车就可以燃烧240卡路里的脂肪。
3、 慢跑或散步
慢跑或散步也是比较适合女性的运动。在慢跑和散步的过程当中，心脏以及血液循环系统的功能可以得到明显的改善，每天定时定量的跑步或散步，既能够起到减肥的作用，也可以使女性的身体变得更加健康，建议采取跑走结合的方式进行锻炼。
女性在做运动时有哪些注意事项需要了解呢？
1、 运动不能太剧烈，也不能够超负荷
忽然间做剧烈的运动，身体会因为超负荷工作而出现问题，比如腰痛或者脚踝受到损伤等等。因此无论女性采取任何运动进行锻炼，都要量力而为，如果个子比较小力气也比较小，那么在进行力量锻炼时，则可以选择比较轻的哑铃。如果柔软度比较差，则最好不要练习柔体瑜伽，做些扩展运动则可。
2、 运动前要热身
运动前的热身运动对于预防疼痛和关节损伤起着至关重要的作用。此外正确地进行热身运动还能够让健身效果更好。建议在运动之前，至少进行5~10分钟的热身运动，使全身的关节都能够进入工作状态。
