今天为大家带来一份最全肌肉训练动作，包含各部位肌肉，绝对够干！话不多说，开扒吧。
胸部训练
1、平板杠铃卧推
2、平板哑铃卧推
3、上斜杠铃卧推
4、上斜哑铃飞鸟
5、上斜哑铃卧推
6、坐姿器械夹胸
7、坐姿器械推胸
8、绳索夹胸
9、双杠臂屈伸
肩部训练
1、坐姿哑铃推举
2、哑铃侧平举
3、绳索侧平举
4、俯卧哑铃后飞鸟
5、史密斯后飞鸟
背部训练
1、引体向上
2、T杠杠铃划船
3、俯身杠铃划船
4、高位下拉
5、俯身哑铃单臂划船
6、硬拉
腿部训练
1、史密斯深蹲
2、箭步蹲
3、站姿提踵
4、坐姿腿举
5、俯身腿弯举
6、坐姿腿弯举
肱二头肌训练
1、杠铃弯举
2、弹力带弯举
3、绳索斜杠弯举
4、斜托杠铃弯举
5、哑铃集中弯举
肱三头肌训练
1、拉力器屈臂下压
2、窄握杠铃卧推
3、单臂哑铃颈后臂屈伸
腹部训练
1、梅森转体
2、单腿提腹
3、屈伸
4、登山者
5、斜体卷腹
6、卷腹摸腿
运动增肌，以下四种食物最适合：一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸，氨
你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多，比如：1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。无论什么年
锻炼一 预防心脏病，有氧不能少据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示，心血管病仍是我国居民健康的最大威胁之一，而30岁以上人群呈明显上升趋势。数据统计，20—29岁人群仅占比1.1%，但从30岁开始，这一占比增长明显，近4-7倍。预防心脏病，最好的运动就是有氧运动，能够促进心脏更加有效的泵血
有在固定健身运动的你一定知道，要维持肌肉量，饮食是非常重要的，尤其是蛋白质的摄取量。想到蛋白质，第一个念头一定是要吃肉，但是，许多在健身的人也会摄取植物性蛋白质帮助增肌。在运动过后，修复受伤肌肉以及促进肌肉细胞代谢和生成上，蛋白质都是非常重要的角色。只要是全食物（Whole Food）就含有天然的蛋
30岁是一个人的分水岭，30岁之后，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，加上工作压力、生活习惯等因素，很容易导致身材的变形。因此，开始健身是非常必要的。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题。那么，30岁后的人开始健身，应该从哪些训练入手？首先，你需要先了解自己的身体状况，选择适合自己的训练计划。建议，
肌肉是典型的男女认识不同的一点。男生就觉得肌肉多了很好，肌肉多了才有力量感，看起来也会更壮。而女生就不会希望自己肌肉很多，因为总感觉肌肉就是大块头的代名词。其实不是，人体的正常运转是一定离不开肌肉的，肌肉可不单是影响体型这一点作用。而且有一点相信大家都不知道，那就是如果肌肉量太少，其实也是一种得病的
