把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分，能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。
这个训练的过程中你也可以选择可以握住两个重量的哑铃，无需沙袋、拳套或是同伴。
你唯一需要想的，就是把自己看成一个拳击手，做着拳击手的动作。
在这组训练中，每个动作的持续期间控制在60秒，两种动作之间无需休息。
首先，使用拳击中的“正架”站立姿势（如图所示），这意味着你的左脚要放在右脚前面，把左手作为你的前手拳，把右手作为后手拳。若你是左撇子，则使用“反架”。
总而言之，把重拳放在后手。
保持双拳在下巴附近（护住下巴），肘部尽可能贴在身体两侧，膝盖稍微弯曲。
这个姿势是所有动作的核心，每打完一拳，都要重新回到这个站姿，再作出下一个动作，从而保证每个动作的标准度。
1：刺拳(前手-直拳)
向前伸直你的前手，手掌面向地板，把前脚作为发力源，出拳转化为你的体重。
2：后手-直拳
回到起始站姿后，向前伸直你的后手，把后脚作为发力的起点，转动后脚，带动胯部和肩膀。
3：前手-摆拳
想象你正在击打一个圆柱体侧面，发力起始点同样是前脚，转动你的前脚带动你身体，与此同时抬起肘子，掌心向下。
4：后手-摆拳
与上个动作原理一样，转动你的后脚来带动整个身体。
5：前手-上钩拳
想象一下用拳头穿过一个人的腹部。从基本姿势开始，也是用脚部发力，身体微左转，左肩向下，拳心向内上臂和下壁有一个向上的45度角。
6：后手-上钩拳
与前手的上钩拳一样，只是扭转的力距要比前手大些。
7：侧闪
想象有人迎面朝你打过来一拳，用你的左肩膀朝着身体的右侧转动，膝盖弯曲，使身体稍微下潜。回到基本姿势后，再朝另一个方向躲闪。
8：摇臂
想象你的对手用直拳或者钩拳朝你打过来，这时把你的身体重心朝左右两只脚转移，弯曲你的膝盖，从而降低你身体的重心。
9：下潜
这个动作相对简单，保持基本姿势，采用类似深蹲的动作使身体下潜来躲开对手的攻击。
