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  • 肥胖怎么练腹肌 ?先有氧刷脂、后雕刻腹部肌肉!

    很多旁人有疑问,胖人减肥练肌肉,是先练肌肉还是先减肥?我问过很多人,答法都不一样。在这我想问问教练,要个明确答案。”对于胖的人来说,腹肌的训练就是一个减脂的过程,不把腹部肥肉减掉,…

  • 「干货分享」开胯练习方法

    练习过拨胯的,在拨胯的时候会发现当胯练到一定程度,不但能够拨出去,而且能反弹,能产生很强的反弹力,上面说到的连续劲力视频之所以能连续不断的打击,就是因为大筋具有反弹的作用效果,所以…

  • 8种俯卧撑变体展示,除了练胸,还能练腹肌

    看看上半身的肌肉划分: 红色——胸肌 蓝色——腹肌 绿色——三角肌 紫色——斜方肌 黄色——肱三头肌 一个简单的俯卧撑能同时练到这么多肌肉吗? 只要学会使用相应的变体,用俯卧撑练腹…

  • 老年养生运动 ,有3个动作可以经常做,对身体有好处

    俗话说生命在于运动,可见运动对身体适有很多好处的,但是对于老人来说运动是好,如果选择的运动不适合自己,不仅不会对身体有好处,还有可能会伤害到我们的身体。那接下来我们就来了解一下50…

  • 肩胛骨这两个技巧都不会,还想练好背?

    肩胛骨在背部训练中的关键作用与技巧! 健身爱好者们都知道,想要练出坚实的背部肌肉,背阔肌是一个不可或缺的目标。然而,很多人在练背时都会遇到一个棘手问题:明明背部变厚了,但宽度却似乎…

  • 弹力带怎样练腹肌的训练法 弹力带转身

    下面来看看这个弹力带腹肌训练法:弹力带转身! 一、训练目标:增加身体躯干转动能力。 二、目标肌肉:腹部肌群 三、固定位置:弹力带固定在右侧略高于髋的位置。 四、开始动作 1、双脚站…

  • 盆底肌伸展运动——加强盆底肌

    盆底肌伸展运动在练习时要集中意识,通过呼吸控制盆底肌,从而增强其弹性。孕妈妈经常练习盆底肌伸展运动,不仅能够放松身体,还能柔化产道,有利于阴道产后恢复。 1.坐在椅子上,屈膝。确保…

  • 胖子请记住这6个练腹的建议,让你更有信心可以练出腹肌

    对于胖子来说,他们不会去关心胸肌的中缝是否够深,也不会去关心肩膀是否练得足够饱满,所有的一切都需要等到练出腹肌以后才会引起他们的兴趣。对于绝大多数胖子来说,只要能把肚子上的赘肉练成…

  • 健身运动哪些好 ?小孩,大人和老人,选择各不同

    在每个年龄段身体的协调性以及灵活性都不尽相同,根据自己的年龄来选择合适的运动方式,能促进全身的血液循环,增强了抵抗细菌和病毒的能力。 各个年龄段适合什么样的运动? 1、3~7岁 3…

  • 练瑜伽不仅仅是垫子上的运动,还有这些你所不知道的事

    一些人认为瑜伽是给人带来一系列健身益处的练习,这种理解把瑜伽体验仅仅局限在垫子上锻炼,垫子上的锻炼仅仅是瑜伽的很小一部分。人们对清洁身体有一种迷恋,主要因为它用于外在展现,比如清洁…