身边最近很多人都在减肥，很多人在减肥的时候都会有一个误区，那就是只吃水煮菜，忽略和蛋白质的摄入。
要知道蛋白质是建立和维持肌肉与骨骼是必不可少的物质。因此，蛋白质的质量，可能会随着你的年龄增长，变得越来越重要。而且蛋白质摄入不足就会出现肌肉量减低，导致寒症、浮肿和基础代谢变慢等。所以在减肥的过程中，绝对不能缺少蛋白质的摄入。
今天给大家推荐的这道虾仁豆腐饼，就是高蛋白的典型代表。在虾仁和豆腐的基础上还增加了蔬菜碎和肉，让营养更加均衡。作为减肥期间的食物最合适不过。
对于家里有孩子的家庭，早餐给孩子来上几块虾仁豆腐饼也是不错的选择。再搭配上一些新鲜的蔬果和一杯牛奶，营养快手的早餐又能轻松get啦~
材料：
北豆腐1块，虾仁8个，海带碎20g，胡萝卜碎20g，豌豆20g，黑芝麻3g，培根1片，鸡蛋一个，面粉适量，白胡椒粉1g，盐1g，食用油适量
步骤：
1，豆腐捏成豆腐碎，虾仁和培根切碎，把材料依次放入豆腐中搅拌均匀
2，调制好的豆腐团成团，平底锅烧热加入少量食用油，把豆腐丸子放进去，轻轻按成饼
3，一面煎的金黄之后翻面，两面煎熟即可
8个高效瘦小腹动作：不需辅具、不用上健身房，每天只需花费15-20分钟，在家就可以把小腹瘦下来的动作一定要练起来！动作1、平板支撑（Plank）目标肌群：腹直肌、腹横肌、斜肌、下背部、肩膀Step1：面朝下，肘部弯曲并置于肩膀正下方，前臂放在地上。Step2：脚尖踮地，身体成一直线，保持核心收紧。S
健身计划方案可以根据个人的目标和时间安排来制定，下面是一个基本的健身计划方案供参考：1. 目标设定：首先，明确自己的健身目标。是减肥、增肌还是提高体能水平？对于不同的目标，需要采取不同的训练方法和饮食调整。2. 健身周期：建议将健身计划分为每周训练5至6天，每天训练45分钟至1小时。这样可以保持身体
健身的时候，你是否忽略了力量训练？很多人都会遇到这样的问题，每天坚持跑步却发现：刚开始燃脂效率不错，但一段时间后身体开始适应运动模式，身材发展逐渐陷入瓶颈期，体重变化不大，即使瘦下来身材也会比较干瘪，也看起来没有精神。其实，要想减掉多余脂肪，雕塑出色的身材线条，力量训练是非常重要的一项内容。力量训练
健身的时候，你是否重视力量训练呢？大部分女生会重视有氧运动，却忽略了力量训练。而过来人告诉你，女生更要多做撸铁。为什么女生无需害怕撸铁训练？几个原因告诉你：首先，女性的睾酮水平仅有男士的1/20左右，这意味着女性在力量训练方面就处于劣势。女生体内的睾酮水平不如男生，而睾酮决定了肌肉生长速度，这导致女
| 日期 | 健身运动 | 食谱 ||--------|-------------------------|--------------------------------------------------|| 周一 | 有氧运动（慢跑/跳绳） | 早餐：燕麦片配牛奶、水果；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐
健身的时候，你是否重视力量训练？有氧运动是可持续进行的运动，而力量训练属于无氧运动，是不可持续坚持的训练方式，可以锻炼肌肉，帮你提升肌肉含量，长期做力量训练， 能够带来多个好处。下面我们一起来看看长期进行力量训练，会有什么收获：首先，力量训练是塑造肌肉身材的不二之选。通过针对性的训练，我们可以让身体
