在过去几年里，饮食时间和锻炼后的营养已经成为健身爱好者讨论的热门话题。无论是过去还是现在，锻炼后“代谢窗口期”的说法在健身入门人士和高阶健身人士中间都很流行。但是饮食时间实际上有多重要呢？

很多想要“减肥刷脂”的朋友们，拒绝摄入任何碳水化合物；而增肌塑形的朋友们，只知道吃蛋白质，而不去关注脂肪和碳水的合理化科学摄入量~

但实际上，无论是减肥刷脂还是增肌增重，碳水，蛋白质和脂肪都是必不可少的。

1. 它们作为组成人体供能的三大营养素，对于人们日常生活和工作，有着不可或缺的重要意义。

那么，健身训练前后，应该怎么安排饮食呢？

01：健身训练前30min

补充适量碳水，为即将开始的训练提供足够的能量和动力；

如果空腹进行力量训练，肌肉中糖分储备不足，身体就会分解肌蛋白来进行供能，结果得不偿失。

推荐的食物有：面包，麦片，香蕉，葡萄干，运动功能饮料……

02:训练过程中

训练过程比较辛苦，出汗量也多；很多人会大量补充水分，大口大口饮水；

实际上，训练中出汗会流失盐分，喝水只是补充了水分，却稀释了盐分，盐分比重下降会导致机体排尿，排汗增多；反而会出现“越喝水越渴”的状况，更会加快身体的疲劳程度。

饮水应遵循“少量多次”原则；可以适量补充运动饮料，维持体内电解质平衡，

03：训练结束后

训练后一个小时，是身体对能量需求的一个高峰期！

要选择消化吸收速度快，不增加肠胃负担，便于携带方便进食的食物，在训练后快速补充，这也是为什么训练后补充“蛋白粉”的重要原因。

训练后的一餐非常重要！

你要关注的重点食物是-碳水化合物

比如：米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，薯类，玉米，和水果类等；

原因如下：

01：迅速为身体提供所需能量，能让你快速恢复体力；
02：让训练后的身体由分解状态转变为合成状态，提高蛋白质的消化和吸收利用率，要不然，你喝再多的蛋白粉无法吸收利用，效率低下；
03：促进胰岛素的分泌；

健身小贴士：胰岛素的作用！

01：将碳水中的“糖”驱动到肌肉中，为下次训练进行储能；
02：将蛋白质中的“氨基酸”驱动到肌肉中，促进肌肉生长；
03：抑制肾上腺皮脂激素的促分解代谢；

（所以，训练后补充碳水至关重要！！！）

训练后的一餐！

避免摄入较难消化吸收的蛋白质食物：鸡胸肉，牛肉等等~

应该选择鸡蛋白，牛奶，蛋白粉等容易消化吸收，并且能够快速提供蛋白质氨基酸的食物。

建议训练后半小时内采用-碳水+蛋白质双重补充方式！

为身体提供足够的能量，更好的加快肌肉的修复，促进肌肉合成；

以上就是训练前，训练中，训练后的饮食法则，其实想要搞清楚并不难，难的是结合自己的训练目标和训练方式，做出一套适合自己的饮食方案和计划；