在我们全身上的肌肉中，腿部肌肉几乎是最重要的肌肉了，特别是我们的大腿上的肌肉，因为咱要知道的是，我们在日常生活中的很多活动都是需要用到腿部肌肉的。
就比如我们日常的散步，跑步以及上楼梯，这都是要用到我们的腿部肌肉的，并且上楼梯还是一件比较考验自己腿部肌肉的活动。
咱要知道的是，自己的腿部肌肉的强大是很重要的，如果自己的腿部肌肉足够强的话，那么自己的整体力量就不会弱，反之，如果自己的腿部力量弱的话，那么自己的整体力量就不会强到哪里去了。
那么接下来，小编我就给大家介绍2个训练动作，帮助大家较好的去强化自己的腿部肌肉，从而增强自己整个身体的力量。
一，深蹲
不管是负重的器械深蹲，还是徒手进行的深蹲训练，都可以起到强化腿部肌肉的作用的，只是负重的和徒手的在训练效果上，可能会有一定的差距。
一般来说，小编我推荐没有什么健身训练经验的健身新手，最好在一开始用徒手深蹲去练腿，这一方面可以让我们熟悉动作，一方面可以保护自己的安全，并且也可以练到腿。
当我们做徒手深蹲以及做习惯了以后，一次能够做40个甚至以上的徒手深蹲以后，我们就可以去用负重的器械去做深蹲了。
负重的深蹲，我们最好用杠铃去做负重深蹲，因为用杠铃深蹲我们可以用较大的训练负荷，从而给我们带来一个更好的训练效果。
我们在做深蹲的时候，不管是负重的还是徒手的，都需要注意自己的腰背不能弯曲，另外，我们要做到先屈髋在屈膝。
所谓的先屈髋再屈膝，指的就是我们在做深蹲的时候，要先把自己的屁股顶出去，让屁股往后坐了一点以后，再屈膝，这一方面可以保护自己的膝盖，一方面可以更好的让自己的腿部肌肉发力。
二，箭步蹲
这也是一个不管是徒手，还是负重都可以进行的一个训练动作，和深蹲动作一样，我们在一开始不熟悉动作的时候，最好先从徒手动作开始做，然后过渡到负重的动作。
和深蹲不一样的是，我们在做负重的箭步蹲时，最好用哑铃去当负重物，如果用杠铃，自己的身体稳不住的话，很容易出现一些意外的情况，不是很安全。
我们在做这个动作的时候，步子最好迈大一些，不要让自己前方腿的膝盖超过了脚尖就行。
