动作一
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俯卧撑，两组，每组做到力竭
（做到力竭时高级训练方式，高级训练的目的是先通过两组力竭俯卧撑来全面刺激胸肌，然后在下面的训练进行超偿刺激。初学者以俯卧撑为热身动作，两组，每组大约20次。）
动作二
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杠铃滑轮飞鸟，两组，每组做到力竭
（这个动作属于难度动作，高级人士执行，初级训练者跳过）
动作三
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哑铃平板卧推，3组，每组8到10次。
动作四
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上斜拉力器卧推，3组，每组8到10次。
动作五
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下斜卧推，3组，每组10到12次。
动作六
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窄握哑铃卧推，3组，每组10到12次。
动作七
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大飞鸟夹胸，3组，每组10到12次。
减肥的关键是降低体脂率，只有体脂率下降了，你才能真正的瘦下来。那么，如何科学降低体脂率，让你科学瘦下来，维持住好身材呢？降低体脂率的4个黄金准则，做到的人都瘦了！第一个准则，每天的热量摄入比平时降低500大卡如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1500大卡，这样可以给身体产生合理
减肥没有捷径，你需要付出行动，而不是喊喊口号。减肥=减脂，而不是减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。学习这几个方法帮你降低体脂率，2个月身材瘦下一圈！方法1、学会健康饮食，用低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食物。我们要远离各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨、汉堡包之类的垃圾食品，三餐多吃一些高
怎么甩掉身上赘肉，远离肥胖困扰呢？减肥的关键是减脂，只有减掉身上的赘肉，你才能真正地瘦下来。下面是来自减肥达人的分享：降低体脂率的几个方法，帮你提升身体的代谢水平，不知不觉就瘦下来！1、控制卡路里范围想要瘦下来，我们不能胡吃海喝，而需要控制饮食，控制每天的热量范围低于身体的总代谢值，才能慢慢瘦下来。
跳跃是全球公认减脂最快的方法，这点无法否认！相比于其它运动减肥法，跳跃运动在过程中是能带动全身肌肉群一起运动，针对内脏脂肪和皮下脂肪的减脂效率更是一绝。一套运动下来不仅减脂效果好，还有非常不错的塑形效果。但这样的运动其实非常讲究方法，我见过很多人在进行跳跃运动训练时常常因为姿势不正确或者方法不当感到
你知道肌肉跟脂肪的关系吗？其实，二者是没有关系的，它们的组成物质不同，是无法互相转化的。我们的皮下脂肪下面是肌肉组织，过量的脂肪会覆盖肌肉，让你显得肥胖。脂肪的体积比较大，而肌肉的体积比较小。减肥是为了降低体脂率，而不是减掉体内的水分或者肌肉。肌肉是身体的耗能组织，同样的重量，肌肉每天的热量消耗比脂
在追求健康和美丽的道路上，减肥是许多人关注的焦点。而选择适合自己的运动方式，对于快速甩掉多余的脂肪至关重要。本文将为你详细介绍一些甩脂最快的运动，帮助你在减肥的道路上事半功倍。一、有氧运动有氧运动是减肥的首选运动方式之一，它可以提高心肺功能，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。以下是一些常见的有氧运动：跑步
