男人练背往往会忽略练腰
但事实上腰部肌肉萎缩是当下男性的通病
因为久坐
我们会把下背部长时间拉长
以至于丧失了大部分肌肉收缩得能力
推荐几个最佳下背部训练动作
公狗腰指日可待啊！
经典罗马椅
一定要练的背部动作
注意，要把小腹探出来
同时保持上半身脊柱中立位才能有好的训练效果
没有罗马椅的时候
不妨用矮一点的长凳代替
没有长凳的时候
不妨用地板代替
没有健身房的时候
就用家里的椅子代替
从这动作开始
都是比较高级高难的动作
没有训练经验的不要轻易尝试
腰部恢复较慢
每周训练1次就OK了
不要过于频繁
生命在于运动，这是一个被广泛认可的健康理念。关于晚上跑步是否可以减肥，答案是肯定的，但效果会因人而异，并受到多种因素的影响。首先，跑步作为一种有氧运动，能够帮助身体燃烧卡路里，从而有助于减少体重。有研究表明，在适当的强度和时间下，跑步可以消耗大量的卡路里。比如，一个体重 60 公斤的人，以每小时 8
有跑步习惯的跑友都知道，跑完要做冷身，包括先走个几分钟，让心率降下来，然后做拉伸放松。如果您对自己要求更严格，或者有更多的时间，可以滚泡沫轴放松。要知道，有时候跑后的拉伸、泡沫轴放松要比跑步本身更重要。除了尽快让身体恢复之外，还能增加身体柔韧性，而这点非常重要，对于预防伤病和提高跑步成绩都至关重要。
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现在不少人都选择适合自己的运动，来锻炼身体或减肥瘦身。不过需要提醒的是，运动塑身是个极有效的方法，如果方法不得当可是会适得其反的！让你越练越胖的三种运动1、大运动量的运动如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时，心脏输出血量不能满
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