运动大军的队伍越来越壮大，健身的热潮也是越来越高涨，特别对于男性健身爱好者来说，拥有完美的胸肌简直就是所有人的梦想，它能让你看起来更强壮、身材更立体好看，凸显“倒三角”身材。
所以男性对于练胸肌的需求可以说是达到了积（sang）极（xin）锻（bing）炼（kuang）的地步，然而相反，对于女性而言，锻炼胸肌好像不太受人青睐。
有的女性认为练胸会让胸部越练越小，而且并不想要平坦坚硬的胸部肌肉，感觉胸部训练并没有什么作用。
如果你也有以上认知误区的话，那就真的是大错特错了。首先，我们要先了解一下女性的胸部组成结构。女性的胸部不同于男性，它是由皮肤、脂肪组织、纤维组织和乳腺构成，女性的胸部大部分都是脂肪，所以才会有练胸会变小的现象，因为在你运动健身时，全身的脂肪都在消耗，胸部的脂肪自然也会跟着被减掉。这完全是正常现象，即使你不练胸，只要整体的身体脂肪在下降，胸部依然会变小。
所以练胸并不是胸部变小的主要原因，如果平时你有注意观察的话，你会发现很多常年健身的女孩子，她们的胸部并不难看，反而挺拔有型，这就是她们经常做胸部训练的结果。
通过胸部锻炼可以让胸部变得挺拔，而且练胸动作经常也会涉及到手臂和背部肌肉，同时也可以达到紧致手臂和消除“虎背”的作用，简直就是一举三得，何乐而不为呢？
如果你也心动了，那就赶紧行动起来吧，下面这些练胸运动将带给你不一样的体验～
哑铃卧推
面朝上躺在训练椅上，膝关节屈曲，双脚平放在地面。双手各握一个哑铃，放在胸部两侧，肘关节屈曲90度，手掌心朝向膝部。向身体上方推举哑铃，直到双臂完全伸展。尽量不要让哑铃位于眼睛上方，而是位于胸前。充分伸展肘关节，然后慢慢降低到起始位置。
杠铃卧推
躺在训练椅上，双脚平放于地面。双手握住杠铃，双手间距略大于肩宽，将杠铃置于胸部上方。缓慢地放下杠铃，但不要使其太靠近胸部。然后向上推举杠铃并重复此动作。
哑铃飞鸟
仰卧于训练凳上，双脚放于地面。双手各握一个哑铃，双臂上举到胸前，掌心相对。缓慢地按一定弧线放低哑铃，双手最终停放在身体两侧，肘关节微屈，看起来就像是手臂在环绕着一棵大树。慢慢地按照同样的弧线轨迹举起哑铃，直到它们回到胸前。
站姿绳索飞鸟
将身体置于夹胸器中间，调整滑轮位置使其与肩部同高。站在夹胸器中间，双脚前后开立，降低重心，身体稍微向前倾。此项练习中所用到的力量不仅来自手臂和胸部，还来自腿部与核心肌肉。双手各握一个牵引手柄，直接从肩部开始伸展手臂，手心朝里，肘部放松。缓慢地以一定弧线轨迹将手臂在身体前方展开，并在感觉舒适的前提下尽可能地让手臂向身体两侧伸展。按照同样的弧线轨迹，让手臂回到起始位置。
俯卧撑
面朝下，俯撑于地面上，双手间距略大于肩宽。确保双手和手臂在相对于身体的正确位置，手掌按压在地面，五指向前，充分张开。然后，想象两个大拇指之间有一条线，胸骨正好位于这条线的正上方。慢慢地将身体降至地面，使上臂与地面平行。保持头部与脊柱在一条线上，将身体推回到起始位置。如果感觉完成一个俯卧撑非常困难，可以稍稍放宽双脚间距。双脚间距增加可以提供更强的支撑，有助于推动身体向上。随着练习次数的增多，力量增加，可逐步缩小双脚间距，直到可以在双脚合并的情况下做俯卧撑。
