这些姿势让你在练习过程中有多种选择，可以练习和锻炼肩部肌肉。

1、热身

做瑜伽中的坐姿前弯姿势。

• 这个简单的伸展需要你在臀部弯曲并向前倾斜，以真正伸展你的肩膀。

• 做一个坐姿躯干和颈部伸展。这项运动将增加背部肌肉和肩部的清晰度，必要时可以轻松修改。

• 做单臂肩部弯曲动作。通过锻炼你的腹肌、肩膀和手臂，你将能够成功地锻炼身体的多个部位。

2、高强度肩部练习

• 桥式肩部伸展，用腹部力量做肩桥。如果你想让这项运动真正锻炼你的肩部肌肉，你应该确保尽可能远离地面。

• 利用瑜伽球做桥式，这会增强你的手臂、腿部、背部肌肉以及肩膀的力量。

• 利用瑜伽球做板式滚动，掌握这个动作可能需要一段时间，但只要你有良好的平衡感，它就会很快出现。

3、冷却时间

• 做一个肩部站立瑜伽。起初，你可能会在这个体式上遇到困难，但练习会帮助你变得更加灵活和专注于平衡。

• 做瑜伽中的踮脚姿势。和肩撑一样，你需要练习这个来掌握窍门。与肩撑不同，这个练习通过打开肩膀而不是用肩膀支撑身体的其他部分来帮助你的肩膀。

• 靠墙做一个肩部旋转。这里的肩部旋转至关重要；没有它，你的肩膀将很少受到关注。

• 做肩墙按压。这些是结束锻炼的好方法——如果你喜欢，你甚至可以在地板上锻炼。

小贴士

这种锻炼的好处是增加肩部和上背部肌肉的力量和灵活性。

记得在整个训练过程中保持水分充足和警觉。如果在任何时候你开始感到头晕或身体的任何部位疼痛，不要担心需要几分钟的时间来伸展身体，确保你没事。

警告

如果不正确地进行这项运动，可能会导致肩部和上背部肌肉拉伤。