心脏健康只是开始

您可能已经知道有氧运动是一种能让你心跳加速的运动，而且对你的心脏有好处。有氧运动会降低您的静息脉搏并增强您的心肌。这就是为什么当你慢慢地延长有氧运动的时间时，你能够跑更长的时间和距离。但是有氧运动给您的好处不是您的心脏并不是您身体中唯一受益的部分。

降低血糖

如果您患有糖尿病，有氧运动有助于降低血糖水平并改善胰岛素抵抗。阻力训练，如举重，也对血糖有好处。有氧运动和无氧运动的结合似乎对血糖的控制最有帮助。如果您患有糖尿病，请在开始新的健身计划之前先咨询您的医生，尤其是在您服用胰岛素或其他药物的情况下。

改善心情

跑步等有氧运动可以很好地缓解抑郁和焦虑，您的医生或治疗师可能会建议将其作为一种治疗方法。部分原因可能是它似乎扩大了你的海马体（大脑中管理情绪的区域），并减缓了脑细胞的分解。规律运动坚持几个月才能获得最大收益。

获得更好的睡眠

有氧运动可能对您的睡眠有益。科学家们知道它可以帮助您保持平稳的情绪，在睡前放松，并建立健康的睡眠-觉醒周期（昼夜节律）。对大脑的确切影响目前不是非常清楚，但经常锻炼的人，往往会获得更多的深度“慢波”睡眠，这有助于大脑和身体的更新。但是要注意的是，尽量不要在离睡觉时间太近的时候锻炼，这会扰乱一些人的睡眠。

想得更好

进行更多有氧运动的人可能更擅长“执行功能”——组织信息、解释信息并采取行动的能力。只需一次锻炼就可以增加流向大脑前额叶皮层部分的血流量，该部分有助于控制您的执行功能。从长远来看，锻炼似乎可以帮助您的前额叶皮层中的脑细胞更容易连接。

不容易得痴呆症

多走动的人（有氧运动）不太可能患上阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。这在一定程度上是因为运动有助于预防可能增加患痴呆症几率的事情，例如肥胖症、糖尿病、高血压和抑郁症。

有利于学习能力的保持或增强

神经可塑性是大脑在学习和做新事物时发生变化的能力。年轻的大脑在这方面通常比年长的大脑更好，但是您可以通过有氧运动和阻力训练来帮助保持神经可塑性。

帮助缓解关节炎疼痛

随着年龄的增长，您的膝盖和其他关节可能会患上骨关节炎。慢跑或骑自行车等有氧运动是缓解疼痛和炎症的最有效方法之一。无论您是步行、游泳还是划船，您的心脏都会变得更健康，从而更容易保持活跃。当您将体育活动与健康饮食相结合时，您可以减掉多余的体重，从而减轻膝盖的压力。

呼吸更好

即使您有肺部疾病，定期进行有氧运动也有助于改善您的呼吸。如果您不喜欢健身房，散步、慢跑或定期打网球都可以。如果您已经有呼吸问题，请务必与您的医生讨论您的锻炼计划。

帮助对抗细菌

定期进行有氧运动似乎可以帮助您的身体对抗由病毒和细菌引起的疾病。这部分是因为它可以帮助血液更好地在您的身体流动，这意味着抗菌物质可以到达需要去的地方。运动帮助增强免疫系统，这可以增强身体对细菌的防御能力。

改善你的血脂

运动似乎可以提高您的高密度脂蛋白，也就是“好”的胆固醇。它还可以降低您的低密度脂蛋白（“坏”的胆固醇），但您可能需要使您的锻炼更加激烈才能获得全部效果。不健康的胆固醇数值使您更有可能在动脉中形成斑块，从而导致心脏病发作或中风。如果您已经生病或有一段时间没有锻炼，请与您的医生讨论开始健身计划。

多少运动是正确的？

标准建议要求在一周的大多数日子里进行 30 分钟的适度锻炼。这是一个很好的起点。但是将其提高到每周 300 分钟或更长时间可以增加更多好处。每次锻炼的时常也很重要。一些最好的大脑益处来自持续更长时间的锻炼时间：45 到 60 分钟。