当前位置: 首页 > 健身知识 >

类风湿关节炎怎么锻炼身体才最有效?

说到运动,很多类风湿患者都很纳闷:

“关节痛起来,我就动都不想动了,怎么还让我运动?”

“我的关节本来就痛,如果运动的话疼痛不是会加重吗?”

“一般关节痛,不是都减少它的活动,最好能静养才能康复得更快吗?”

运动对类风湿患者到底有什么好处?

因为类风湿关节炎是以关节炎症为主要症状的自身免疫性疾病。如未正规治疗,会引起关节融合、肢体残疾,严重影响患者生活,故曾被称为“不死的癌症”。

但是现在随着医疗科技的发展和进步,类风湿患者通过早期诊断、早期治疗,规律随访,能够达到“无病”状态生存,即以少量药物控制,使病情缓解、稳定,而不会进展至残疾。

大量的临床研究发现,坚持运动+药物治疗的患者,与单用药物治疗的患者相比较,能更好地恢复关节活动度,减缓疾病的进展。因此,运动锻炼的重要性不亚于药物治疗。当然,并不是所有运动都适合类风湿患者!

那么,类风湿患者具体选择哪些运动项目比较好呢?

游泳、太极拳、步行、骑车、医疗体操等是较为有效、方便的全身运动,不仅可改善关节功能、增强患者的肺功能,而且对改善情绪也有积极的作用。

其中游泳是类风湿患者最佳、最全面的运动。游泳可使人体关节处于无负重状态,可使四肢关节及心肺功能得到全面而均衡的锻炼,疾病早期患者尤其适合于游泳,有条件者可每天游泳1次。

另外太极拳有益于提高身体平衡、身体柔韧性、携氧能力,同时增强肌力,延缓衰老,缓解情绪低落等。步行、骑车可增强心肺功能和全身肌力,防止和减轻关节的畸形。

最好避免剧烈运动及高强度的运动,如打网球、篮球、乒乓球等。做何种运动都要穿带有缓冲作用鞋垫的训练鞋,有助于减轻对关节的创伤。

此外,运动也要有度,不是越多越好,注意循序渐进,避免运动损伤。

相关文章
  • 跑步比久坐死亡率高?谣言!但50岁以后,这4种锻炼或比跑步有用

    人一旦过了50岁,就不得不开始面临人生下半场的焦虑:容颜衰老、身材走形、体能下降、体质变差……如果在这个时候不注意保养,就容易给疾病以可乘之机,所以很多到了这个年龄段的人,都开始加入跑步的行列,毕竟老话说的好:“生命在于运动,越动越健康!”年过50岁的张大爷就一直践行着这个准则,自从过了50岁的生日

  • 一文读懂什么时候运动好,走路和跑步哪个好,纯净水还是矿泉水好

    一位朋友特别注重养生,成天网上查阅各种资料。有说早上运动好的,有说晚上运动好的。有说走路没用的,要跑步才行。又有文章说自来水最好别喝,要喝纯净水,甚至矿泉水更有益于健康。更夸张的是,说过夜的开水不能喝。其实这个问题,我有权威的答案。不管是早上还是晚上,走路还是跑步,只要运动都好。不管自来水、纯净水、

  • 跑步和散步,哪一个可以更快减肥?

    从科学的角度来看,跑步比走路更有效地帮助减肥。减肥的关键是消耗卡路里,而跑步是一种高强度的有氧运动,它可以快速提高心率和代谢率,从而更有效地燃烧脂肪。首先,跑步是一项高强度的运动,相较于走路,它会更快地提高心率和呼吸频率。高强度运动可以增加身体对氧气的需求,促进新陈代谢的加速,使身体更多地依赖脂肪储

  • 快走和慢跑,哪种方式更能减肥?想减脂效果好,还需搭配这项运动

    提到健康减肥,大家首先想到的就是坚持运动和调整饮食,通过饮食的调整能够减少能量的摄入,而坚持适度的运动能够增加能量的代谢。对于饮食的选择,平时尽量选择低热量低脂肪的食物的就可以了,还要注意减少食物的摄入量。而运动的方式有很多种,那么对于快走和慢跑两种运动方法来说,哪个减肥的效果会更好呢?快走和慢跑,

  • 到底是走路伤膝还是跑步伤膝?选哪个更好?看完不纠结了

    走路和跑步是很多人选择的两种锻炼方式,有的人觉得跑好,能减肥,因为身边有朋友就因为走路把膝盖走“报废”了,但有的人觉得跑步不好,容易伤膝盖,还是走更好一点,而且没有跑步那么累。走多了会伤膝盖?走多少算多呢?每天走多少比较合适呢?与跑步相比,到底哪个对膝盖不好?选择哪个更好?还在纠结的你,不妨早点了解

  • 走路和跑步哪个更减肥?还有啥减肥最有效果呢?女性建议多了解

    现代女性,谁不爱美?但是谁也说不清,究竟什么样是美。古有杨贵妃的丰腴美,而现在却是在追求骨感美!可是生活水平的提高,丰富的营养摄入让很多女性朋友成功地进入了千年前的丰腴美行列。于是又有很多女性朋友义无反顾走上了漫漫减肥路。常常听说,走路和跑步都是重要的减肥方式,有人喜欢跑步减肥,挥洒汗水。有人喜欢走