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类风湿关节炎怎么锻炼身体才最有效?

说到运动,很多类风湿患者都很纳闷:

“关节痛起来,我就动都不想动了,怎么还让我运动?”

“我的关节本来就痛,如果运动的话疼痛不是会加重吗?”

“一般关节痛,不是都减少它的活动,最好能静养才能康复得更快吗?”

运动对类风湿患者到底有什么好处?

因为类风湿关节炎是以关节炎症为主要症状的自身免疫性疾病。如未正规治疗,会引起关节融合、肢体残疾,严重影响患者生活,故曾被称为“不死的癌症”。

但是现在随着医疗科技的发展和进步,类风湿患者通过早期诊断、早期治疗,规律随访,能够达到“无病”状态生存,即以少量药物控制,使病情缓解、稳定,而不会进展至残疾。

大量的临床研究发现,坚持运动+药物治疗的患者,与单用药物治疗的患者相比较,能更好地恢复关节活动度,减缓疾病的进展。因此,运动锻炼的重要性不亚于药物治疗。当然,并不是所有运动都适合类风湿患者!

那么,类风湿患者具体选择哪些运动项目比较好呢?

游泳、太极拳、步行、骑车、医疗体操等是较为有效、方便的全身运动,不仅可改善关节功能、增强患者的肺功能,而且对改善情绪也有积极的作用。

其中游泳是类风湿患者最佳、最全面的运动。游泳可使人体关节处于无负重状态,可使四肢关节及心肺功能得到全面而均衡的锻炼,疾病早期患者尤其适合于游泳,有条件者可每天游泳1次。

另外太极拳有益于提高身体平衡、身体柔韧性、携氧能力,同时增强肌力,延缓衰老,缓解情绪低落等。步行、骑车可增强心肺功能和全身肌力,防止和减轻关节的畸形。

最好避免剧烈运动及高强度的运动,如打网球、篮球、乒乓球等。做何种运动都要穿带有缓冲作用鞋垫的训练鞋,有助于减轻对关节的创伤。

此外,运动也要有度,不是越多越好,注意循序渐进,避免运动损伤。

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