一、训练目标
1、提高身体下肢平衡及控制能力。
2、增加核心后侧运动链的能力。
二、目标肌肉
1、背阔肌
2、臀部肌群
3、股四头肌
三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。
四、开始动作
1、弓步蹲，右脚前，左脚后。
2、左手反握弹力带，直臂于身前。
3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。
五、训练方法
1、呼气，挺身直立，右单腿站立，左腿提膝。
2、同时左手肘屈向后拉，掌心向上。
3、吸气，回到开始姿势。
六、锻炼次数:4组*8-12个。
七、注意事项:注意保持骨盆稳定不要转动。
一、训练目标
1、提高身体下肢平衡及控制能力。
2、增加核心后侧运动链的能力。
二、目标肌肉
1、背阔肌
2、臀部肌群
3、股四头肌
三、固定位置:弹力带固定在前方与髋同高的位置。
四、开始动作
1、弓步蹲，右脚前，左脚后。
2、左手反握弹力带，直臂于身前。
3、背部挺直并略前倾，收紧腹部。
五、训练方法
1、呼气，挺身直立，右单腿站立，左腿提膝。
2、同时左手肘屈向后拉，掌心向上。
3、吸气，回到开始姿势。
六、锻炼次数:4组*8-12个。
七、注意事项:注意保持骨盆稳定不要转动。
运动增肌，以下四种食物最适合：一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。二、鸡蛋它最容易被吸收——身体可以轻易把它分解为氨基酸，氨
你有健身锻炼的习惯吗？养成健身锻炼的习惯，对于大多数人来说都是利大于弊的。健身锻炼的好处有很多，比如：1、提升卡路里消耗，改善肥胖问题，保持一副好身材；2、有效强身健体，提升免疫力水平，抵抗疾病入侵；3、保持旺盛的肺活量，强健的心脏，抵抗衰老的速度；4、拥有较强的抗压能力，保持年轻的活力。无论什么年
锻炼一 预防心脏病，有氧不能少据《中国心血管健康与疾病报告2023概要》显示，心血管病仍是我国居民健康的最大威胁之一，而30岁以上人群呈明显上升趋势。数据统计，20—29岁人群仅占比1.1%，但从30岁开始，这一占比增长明显，近4-7倍。预防心脏病，最好的运动就是有氧运动，能够促进心脏更加有效的泵血
有在固定健身运动的你一定知道，要维持肌肉量，饮食是非常重要的，尤其是蛋白质的摄取量。想到蛋白质，第一个念头一定是要吃肉，但是，许多在健身的人也会摄取植物性蛋白质帮助增肌。在运动过后，修复受伤肌肉以及促进肌肉细胞代谢和生成上，蛋白质都是非常重要的角色。只要是全食物（Whole Food）就含有天然的蛋
30岁是一个人的分水岭，30岁之后，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，加上工作压力、生活习惯等因素，很容易导致身材的变形。因此，开始健身是非常必要的。坚持健身锻炼可以提升活动代谢，改善肥胖问题。那么，30岁后的人开始健身，应该从哪些训练入手？首先，你需要先了解自己的身体状况，选择适合自己的训练计划。建议，
肌肉是典型的男女认识不同的一点。男生就觉得肌肉多了很好，肌肉多了才有力量感，看起来也会更壮。而女生就不会希望自己肌肉很多，因为总感觉肌肉就是大块头的代名词。其实不是，人体的正常运转是一定离不开肌肉的，肌肉可不单是影响体型这一点作用。而且有一点相信大家都不知道，那就是如果肌肉量太少，其实也是一种得病的