动静肌肉锻炼结合锻炼好处有哪些（动静结合，让你的核心训练更有效）

核心稳定性训练是核心肌肉训练的基础。

核心部分的稳定可以给不同肢体的运动创造支点，为不同部位肌肉力量的传递建立通道。

是人体运动的一个重要的“发力源“。

人们的很多动作：比如摆动、踢腿等，表面是人的脚与地面的反作用，但根本的是人体核心肌群在为身体运动提供动力，并将人体产生的能量传送到全身，最终完成大脑发出的运动指令。

稳定性训练自身又可被分为静态稳定性训练、动态稳定性训练、关节养护性训练等。

而平板支撑和燕式平衡就是很典型的静态稳定性训练法。

平板支撑

头部枕骨、胸椎最高点和骶骨三点在一条线，也就是让耳朵、肩部、髋部、膝部、踝部成同一条直线，绷紧躯干，面部朝下，收起下巴，两大臂与肩同宽，肘关节放在肩关节的正投影下，并且保持大小臂为直角，双手掌心朝上，指尖朝前，肩胛骨稳定，不要塌腰，均匀进行深呼吸，3到5分钟，循序渐进，增加时间，增加负荷量。

燕式平衡

从保持身体直立开始，一条腿向前迈出一步，身体重心向前移动，然后两手先往前摆水平位置，另一腿后举要高头部，两肩慢慢打开维持平衡，抬头挺胸，后腿和支撑腿都要伸直，控制好平衡。2分钟为一组，做3组，注意间歇时间。

动态稳定性训练又被划分为屈伸稳定性训练与旋转稳定性训练。

常见的动态训练法有：

手直臂触脚趾

平卧直腿抬高约45°，蜷曲躯干，手直臂碰脚趾。身体缓慢下来，控制身体平衡。每组20下，3到5组，控制呼吸与动作相互协调。

平板支撑手肘交替

首先保持标准平板支撑姿势为开始状态，然后一只手掌撑地，另一只手不要动，撑起一边身体直到手臂伸直，然后用另一只手接着做相同动作，双臂都撑直后，第一次手恢复肘撑地，另一只手接着恢复肘撑地，进行交替.按动作的顺序重复进行，2到3分钟为宜。

俄罗斯转体

双腿屈膝抬起，上部身体也抬起约45°，坐稳以后，吸紧肚子背部弓起来，双脚抬离地面，把注意力集中在腰腹部，腹部收紧。双手合十放在胸前，向两边旋转身体。同时注意深呼吸，呼吸要均匀，注意腰部不要过于挺直，要求旋转身体，不要只旋转手臂。每组1到2分钟，不宜过快，控制好身体平衡。

注意：训练前请做好充分的准备活动

在核心训练前做好充分的准备活动是必不可少的，既可以增强肌肉温度，增大皮下血流量，使肌肉粘滞性下降，柔韧性增强，又可以使大家身体的各个部位迅速进入训练状态。

人体器官具有较大的惰性，刚开始训练时，身体无法马上进入训练状态，若做好充分的准备活动，就能将大家身体调至最好的状态。