首先我们先要明白人体肌肉是怎样的一个形成过程：受重物刺激后肌肉过度恢复是影响肌肉生长的重要因素之一。这导致了肌纤维横断面积的增加。横截面面积的增加导致了肌肉纬度的增加，也就是我们通常所说的更粗、更强。
具体怎样快速练出腹肌？小编为大家整理了几种快速而有效的方法。
第一种：卷腹运动，可以根据个人意愿来选择抬腿、平地以及低抬腿卷腹，可以有效增强腹部肌肉，加快腹肌的形成。如果有条件的话可以买一个“腹肌轮”可以更有效更快的锻炼。
第二种：那就是“仰卧起坐”双手交叉放于后脑，可以更快的锻炼腹部肌肉。这个锻炼方法在床上就能做，但需要检查。最好每晚睡觉前做上一百到二百组。
第三种：坐立抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，也可以在床上， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住一个物体边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯，向上举腿，直到脚尖与双眼平行。
第四种：平板支撑也可以有效的锻炼出腹肌，在睡前可以在床上坚持五到十分钟。
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