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怎样锻炼才能锻炼出来锁骨教程(打造深度性感,5个瑜伽动作让你显露迷人锁骨)

女人的锁骨是最性感的区域之一,在夏天穿着一字肩裙,露出锁骨,是表现女性魅力最好的方式。比露胸、露大腿更显楚楚动人之处。

有人将女人的锁骨比喻成两片飞翔的翅膀,舒展、玲珑,好比女人的魂,更多了曲径通幽的有人情趣。流行锁骨放硬币、锁骨放鸡蛋也是体现美女的一种标志。

有些人的锁骨天生迷人,而有些人却不够显。下面丫头就教大家练出锁骨,颈部修长了,肩部打开了,胸部开阔了,锁骨就自然漂亮迷人了。

当然,有锁骨最重要的三点就是:瘦、瘦、瘦!然后就是练习了。经常做下面5个瑜伽动作,不但可以使长期伏案工作的女性恢复肩颈优雅,还能使锁骨变得性感,线条更加明显。

1、上犬式

动作:俯卧,双腿稍分开。双手撑地,伸直两臂,上身尽量向后伸展。脚背撑地,两腿伸直,保持30秒。


功效:这个体式可以消除肩颈的僵硬感,对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出也有很好的效果。可以伸展脊柱,调节腰部、肩部、颈部和胸部的血液循环。

2、骆驼式

动作:跪姿,双腿略分开,脚趾指向后方。双手放在髋部,向后弯曲。双掌放在脚底之上,保持大腿垂直于地面,头向后仰。

功效:这个体式可以让脊柱神经得到额外的血液滋养,对于纠正驼背和双肩下垂有极佳的效果。对于展宽胸膛和锁骨,拉开胸腔,都有很好的效果。

3、后背合掌式

动作:端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。

功效:这个提示可以消除锁骨区的“生锈”状态,是的肩部肌肉变得柔软,有效调节后背和锁骨曲线。

4、双角式

动作:挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧。两手臂放在下背部,十指相交。上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。

功效:补养背部和肩部的肌肉群,放松胸部,促进血液循环,向脸部输送血液。

5、眼镜蛇式

动作:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成c型。

功效:这个提示属于全面锻炼肩颈背腹的动作,可以缓解肩部和颈部的紧张,消除锁骨区的赘肉,对锁骨、肩头塑型极有好处。

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