肌肉萎缩是随着年龄增长而逐渐产生的。肌肉组织会变薄，或者因为没有充分锻炼肌肉而失去。一些症状包括肌肉质量减轻、虚弱和平衡困难。
通过保持健康的饮食和定期锻炼来扭转局面。强健肌肉的最佳饮食习惯毫不拖延地，总结一个简单而有力的循环训练，可以在50多岁或年纪更大的时候也能锻炼出更强壮的肌肉，对抗生理年龄，保持更好的体形，消耗腹部脂肪。建议进行3到5轮以下这一具有挑战性的例行训练，并确保在每轮训练之间休息2到3分钟：
1.找一个膝盖高度长凳或箱子。将右脚放在前面的箱子上，用右腿站在箱子上。左脚放在右脚旁边的箱子上。然后，左脚从箱子上拿下来，放低身体，直到左脚回到地面。完成一个重复动作。完成一侧的重复动作，然后切换到另一侧。此外，记住，腿的膝盖与脚后跟保持对齐，以保护您的关节。每侧重复8至12次。
2、 跳蹲,开始时双脚与臀同宽。臀部向后和向下推，并控制下降，直到臀部低于膝盖。当你起身时，用力伸展臀部，并用这个力量推动身体向上，直到你的脚离开地面。跳起后，直接回到蹲姿，重复上述动作。重复10到15次。
3、 使用与肩同高的哑铃，双手抓住重物，将其放在肩膀外，开始头顶按压。挤压腹肌，将哑铃从肩膀向上推至头顶上方，直到肘部伸直。然后，将重心放回肩膀。使用中等重量,重复12到15次。
4、 引体向上,握住上拉杆，双手略宽于肩宽。将肩胛骨向后和向下，然后向上拉，直到下巴超过杆。放下身体，直到肘部完全伸直，然后重复。如果引体向上运动目前对你来说很有挑战性，可以使用引体向上机或阻力带来降低难度，以帮助你完成高质量的重复动作。重复6到12次。
5、 哑铃卧推，躺在一张平板凳上，用两个哑铃。使用膝盖或搭档帮助将重量抬到胸前，为训练做好准备。保持肩膀紧贴长凳，将重物沿直线推过胸部，直到肘部完全伸展。接下来，将哑铃放回胸部。重复10到15次
