经常听减肥的朋友讨论这个话题，空腹运动与饭后运动哪个更利于减肥。关于这个话题，各式各样的说法都有，有些人说，空腹运动，减肥的效率才高，吃了东西后运动等于白练；而有些人则认为，吃饱了才有力气减肥，运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉。对于这些说法，公说公有理婆说婆有理，你是否也常常感到一头雾水呢？那么对于想要减肥的我们，应该选择空腹运动还是饭后运动呢？哪个减肥效果会更好？它们之间的优劣各是什么？我们接着往下看吧。
一、空腹运动，效果更佳？
有研究认为，空腹运动（饭前1-2小时）进行适当的运动减肥效果更好。因为人在空腹运动时，身体内的糖原含量较低，人体自身的平衡系统会更倾向于让它参与维持正常的生理需求，选择这个时候进行运动，会促进人体升糖激素的分泌，升糖激素类似肾上腺素，能够刺激身体分解更多的脂肪来提供能量，所以，空腹运动消耗的脂肪要优于饭后运动。二、空腹运动，也有弊端
但是空腹运动的弊端也是显而易见的。虽然身体在空腹运动时燃烧脂肪的效率的确有所提高，但是，它的“后燃效应”同时会略微降低。
什么是“后燃效应”？我们在做完一次运动后的48-72小时内，身体会保持较高的新陈代谢水平，不论你在睡觉、工作、吃饭都会比平常燃烧更多的热量，简单来说，也就是身体在运动后可以保持持续燃烧脂肪的能力。所以，当两者相互抵消后，从长远来看，对于减肥效果并没有什么太大差别。
其次，空腹运动，我们在运动后会产生更加强烈的饥饿感，这个时候很难控制食欲，容易引起饮食过量或暴饮暴食，不利于减肥。并且身体在饥饿状态下运动，容易发生低血糖，导致头晕、无力等状况有损身体健康。同时，饥饿会影响人的体力，增加运动的疲劳感，降低运动的效率。
三、饭后运动，效果不差
所以说，空腹运动可能在脂肪的燃烧效率上有一定的提高，但是经过我们综合分析它的利与弊，空腹运动的优势并没有想象中的那么突出。也许，饭后运动，“吃饱了再减肥”也是有一定的道理的，毕竟我们的老祖宗也说过“饭后百步走，活到九十九”。
当我们摄入了充足的食物，人体内血糖含量增高，新陈代谢随着变得旺盛，这个时候整个人精力充沛，体力、精神状态会更好，选择此时去做运动，我们可以坚持更长的时间，虽然燃脂效率没有空腹运动时高，但是我们可以选择强度更大的运动项目来提高运动效率。
此外，空腹运动由于体内缺少足够的糖原作为能量，身体会优先消耗脂肪，但是当血糖消耗到一定程度以后，体内的蛋白质也会开始溶解，也就是我们常说的消耗肌肉。肌肉的消耗不论是对于减肥还是健身都是不好的，这样反而因小失大，得不偿失。而饭后运动可以有效的避免这种情况发生。
四、运动之前怎么吃，饭后多久可以运动？
1、一般来说，饭后间隔1-2个小时进行减肥运动较为合适，切勿饭后立即运动，饭后立即运动会刺激肠胃导致不良反应，容易引起肠胃疾病。
2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、瘦肉、牛奶。蛋白质是身体能量的来源，运动前摄入蛋白质可以提高运动的效率，并有助于肌肉的增长，记得尽量避免摄入过多的脂肪。
3、运动前补充少量的糖分，避免引起低血糖等身体不适现象，运动前记得补充充足的水分。
五、总结
空腹运动与饭后运动都可以帮助我们减肥，并且对于减肥的效果差异相差不大！我们大可不必过于的纠结如何选择，只需要看看自己在这两者之间更适合哪一种或者更倾向于哪一种。
我们可以根据自身的运动时间，身体状况，运动习惯，运动项目的不同做出适合自己的选择：
空腹运动适合有一定的运动基础朋友，运动时间大都选择在早餐前，同时，适宜空腹的运动有瑜伽、慢跑、快走等这类中低强度的运动。
饭后运动更适合健身小白或者体力较弱的朋友，运动时间大都选择在午后或晚饭后，这个时候进行强度比较大运动比如HIIT，器械训练等效果会更好。
你觉得空腹运动与饭后运动哪个减肥效果更好？
