当前位置: 首页 > 健身知识 >

筋骨扭伤怎么锻炼(伤筋动骨100天?要等那么久才能恢复?可以做哪些康复锻炼)

俗话说:伤筋动骨100天。

民间将“100天”理解为卧床不动100天,而且大多数伤筋动骨者确实是这么做的,骨折还真的愈合了,就是预后很差:关节紧缩、肌肉萎缩、褥疮、肺炎或骨质疏松等后遗症没完没了。

于是安慰者或自我安慰者说:都伤筋动骨了,哪能不留点后遗症呢?

其实这些人还蒙在鼓里,医学上早就对骨折的调理讲究“三分手术,七分康复”,骨折手术后应尽早介入康复才是正确的。

骨折是指骨头完全或部分断裂,一般是运动创伤、暴力撞击或骨质疏松等因素造成的。

如果及时正确处理,大多数患者可以恢复原来的功能,只有极少数人会落下后遗症。

如果百日之中,龟缩卧床,没病也会熬出病来,更何谈恢复如初呢!

对于骨折较轻者,一般只是用石膏固定,而对于骨折严重者,需行接骨手术。术后骨折部位需要长期制动,但是周边部位可以活动锻炼,否则周边的关节也会僵硬退化。

例如膝关节手术后,膝关节虽然不能动,但是髋关节和踝关节是可以活动的,活动康复是骨折治疗的一部分。

骨折固定后,第1天就应该进行康复治疗。术后1个月内,是康复治疗的关键时期,对功能恢复十分重要,错过这个关键时期,功能恢复效果就会大打折扣。

早期康复训练,也就是术后当天至2周内,训练的主要目的是促进患处血液循环,促进消肿和稳定接骨处。

训练的方式是使伤处肌肉做收缩或放松训练,通过运动预防肌肉萎缩肌肉粘连。中期康复训练,也就是术后2周至6周。

除继续做患处的肌肉收缩训练外,逐渐进行主动活动,以防关节活动幅度下降。根据病情变化,应尽早起床全身活动,促进消肿化瘀和骨痂形成。

后期康复训练,也就是骨痂塑性期,训练方式是关节的主动活动和负重训练,使各关节恢复到正常活动幅度和力度。

也就是说,并不是简单地做个石膏固定或接骨手术,然后躺在病床上,干等熬过100天就算治好了。伤筋动骨后,要积极地进行康复训练,骨折才能预后好,避免留下骨折后遗症。

例如前臂骨折时,手法复位或手术内固后,即可进行康复训练:

对手臂,做等长收缩,将前臂放在桌面,保持肢体不移动,上臂用力收缩肌肉,先向里再向外,位置不变只用力,维持几秒钟后休息几分钟,每天坚持做;

对肩关节,进行伸展、屈曲、内外旋转;

对于手,则进行握拳练习和手指的对指练习;

拆线后,可以进行肘关节、腕关节和手关节的训练:

先对各关节单独训练,再依次屈回手、腕、肘,然后依次伸出肘、腕、手。

随着康复程度变化,逐渐增大肘关节、腕关节动作幅度,增加各关节的抗阻力训练。

大约到了术后第7-9周,即可训练前臂的负重,逐步恢复伤前的功能,有些患者经过康复训练后,前臂甚至比伤前功能更强大。

又如肋骨骨折时,一般必须手术治疗,术后确实需要至少卧床1个月。但是,卧床不等于不动。

这期间,可以在床上运动,如先平躺,然后慢慢地抬腰,再慢慢的放下,再抬腰,再放下,反复训练可促进血液循环,有利于愈合和功能恢复。

大约1月后,可以自己下床,低速散步、爬楼梯、扭转头部看风景等,这样能帮助肋骨恢复健康。

总之,伤筋动骨术后,卧床干等100天和积极主动进行康复训练,预后有天壤之别。别再蒙在鼓里了,对“伤筋动骨100天”,要有正确的认识和正确的行动,才能又快又好的恢复健康。

相关文章
  • 跑步比久坐死亡率高?谣言!但50岁以后,这4种锻炼或比跑步有用

    人一旦过了50岁,就不得不开始面临人生下半场的焦虑:容颜衰老、身材走形、体能下降、体质变差……如果在这个时候不注意保养,就容易给疾病以可乘之机,所以很多到了这个年龄段的人,都开始加入跑步的行列,毕竟老话说的好:“生命在于运动,越动越健康!”年过50岁的张大爷就一直践行着这个准则,自从过了50岁的生日

  • 一文读懂什么时候运动好,走路和跑步哪个好,纯净水还是矿泉水好

    一位朋友特别注重养生,成天网上查阅各种资料。有说早上运动好的,有说晚上运动好的。有说走路没用的,要跑步才行。又有文章说自来水最好别喝,要喝纯净水,甚至矿泉水更有益于健康。更夸张的是,说过夜的开水不能喝。其实这个问题,我有权威的答案。不管是早上还是晚上,走路还是跑步,只要运动都好。不管自来水、纯净水、

  • 跑步和散步,哪一个可以更快减肥?

    从科学的角度来看,跑步比走路更有效地帮助减肥。减肥的关键是消耗卡路里,而跑步是一种高强度的有氧运动,它可以快速提高心率和代谢率,从而更有效地燃烧脂肪。首先,跑步是一项高强度的运动,相较于走路,它会更快地提高心率和呼吸频率。高强度运动可以增加身体对氧气的需求,促进新陈代谢的加速,使身体更多地依赖脂肪储

  • 快走和慢跑,哪种方式更能减肥?想减脂效果好,还需搭配这项运动

    提到健康减肥,大家首先想到的就是坚持运动和调整饮食,通过饮食的调整能够减少能量的摄入,而坚持适度的运动能够增加能量的代谢。对于饮食的选择,平时尽量选择低热量低脂肪的食物的就可以了,还要注意减少食物的摄入量。而运动的方式有很多种,那么对于快走和慢跑两种运动方法来说,哪个减肥的效果会更好呢?快走和慢跑,

  • 到底是走路伤膝还是跑步伤膝?选哪个更好?看完不纠结了

    走路和跑步是很多人选择的两种锻炼方式,有的人觉得跑好,能减肥,因为身边有朋友就因为走路把膝盖走“报废”了,但有的人觉得跑步不好,容易伤膝盖,还是走更好一点,而且没有跑步那么累。走多了会伤膝盖?走多少算多呢?每天走多少比较合适呢?与跑步相比,到底哪个对膝盖不好?选择哪个更好?还在纠结的你,不妨早点了解

  • 走路和跑步哪个更减肥?还有啥减肥最有效果呢?女性建议多了解

    现代女性,谁不爱美?但是谁也说不清,究竟什么样是美。古有杨贵妃的丰腴美,而现在却是在追求骨感美!可是生活水平的提高,丰富的营养摄入让很多女性朋友成功地进入了千年前的丰腴美行列。于是又有很多女性朋友义无反顾走上了漫漫减肥路。常常听说,走路和跑步都是重要的减肥方式,有人喜欢跑步减肥,挥洒汗水。有人喜欢走