首先，平躺在哑铃凳上，将双脚分开踩实地面，脚尖向外旋转。接着，抬起臀部和腰部，使躯干呈拱桥状，同时将肩胛骨紧贴凳面，使整个身体更加收紧。然后，握紧杠铃杆，握距不要太宽也不要太窄，宽度为杠铃杆触胸时小臂刚好垂直于地面，杠铃杆垂直于地面，并将杠铃杆放置在乳头上方1-2公分处。握杠时，不要将杠铃杆压在掌心，以免手腕受伤。正确的握法是将杠铃杆压在掌根处，使手腕保持中立位。接下来，用背阔肌将杠铃杆拉回到胸部的正上方，并深吸一口气，屏住呼吸缓慢放下杠铃杆。在卧推时，不要耸肩，手肘不要太开，这样肩部容易借力。正确的方式是手肘打开与躯干呈45度夹角，这样可以使胸肌更有效地发力。杠铃触胸后，双脚用力蹬地，同时双臂用力向上推举。杠铃的下放深度取决于肩关节的活动度。如果活动度较好，建议将杠铃触胸。如果活动度较差，训练前需要充分拉伸肩关节，同时可以使用护垫来缩短杠铃的下放深度，避免肘关节超伸锁死。向上推举时，大臂要向内夹紧胸肌，保持顶峰收缩。向上推举时，杠铃的运动轨迹是一条起点到终点的弧线，而不是直线。最后，向上推举时吐气，向下落杠时吸气。
以上就是平板卧推的动作要领。希望大家能够认真学习并练习。
在这个快节奏的生活中，每个人都揣着一颗想要永远年轻的心。跑步，这项看似简单的运动，却藏着让生活焕发新生的秘密。别看它只是一双脚一前一后的交替，背后的故事，可精彩着呢！想象一下，早晨的第一缕阳光透过窗帘，你穿上跑鞋，迎着微风，踏上熟悉的街道。这不是普通的出门溜达，而是一场与自我的对话，一场对健康的承诺
“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日，记者发现，在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，很多博主晒出爬楼前后的体形对比图，让不少年轻人心动不已。厦门市中医院骨二科副主任医师林桦楠也关注到这一现象，他提醒市民：长期爬楼梯对膝关节损伤较大，千万不要跟风！爬楼减肥在网上很火 有厦门上班族
自从开始减肥，尝试过很多方法，节食啦，运动啦，说到运动，现在是全民健身时代，相信你也是刘畊宏男孩儿女孩儿吧。我本人也尝试过各种减脂运动，我就在思考一个问题——为什么很多高效的减脂运动，它都跟跑步比？比如说，“全世界公认的”HIIT运动，练它10分钟，相当于跑步一小时。核心燃脂法，练它4分钟，相当于跑
迈开腿跑起来，就会意识到，跑步不仅仅是跑步，它和饮食息息相关。特别是追求跑步的距离、配速、心率、摄氧量等各种参数时，就会有意识地去控制饮食，减少脂肪和多余碳水的摄入，渴望补充蛋白质和提高钙的吸收。 去年夏天，我定下目标，通过减少饮食和加大跑量，体重减少10斤。到了秋天，目标是达到了，体检时各项指标
！那么它们到底哪个燃脂效果最好、减脂效率最高、该如何选择？跑步、爬坡、跳绳，哪个燃脂效果更优？爬坡对于肌肉锻炼效果最好；跳绳燃脂效率最高；跑步属于有氧运动燃脂，需要长期坚持。1、跑步有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
