大家都知道杠铃举重可以很好的锻炼肌肉，但是让杠铃健身者最头痛的不是下肢的稳定性，而是“握力”，这真是杠铃健身的硬伤。握力不足，其实就是过去我们反复强调的核心肌群不稳定。很多运动健身者，运动健身的目的性太明确，只锻炼对他们有效果的，而忽视了一些看似没效果或没用处的锻炼，然而这些运动恰恰也是非常重要的。
提高核心肌群的稳定性，对运动爱好者的健身非常有帮助，它能提高你整体的身体素质。今天小编要给大家介绍的一款健身的器材：六角杠铃，它可以很好的解决这个问题。
六角杠铃，顾名思义就是一个外形似六角形的杠铃，也有人称之为菱形杠。它可以很好的提高运动员肌群的稳定性，坚持锻炼，可以解决握力不足的问题。
健身房的教练在监督学员运动时，也会强调学员要让杠铃沿着腿部向下移动，这样可以防止杠铃离你太远，缩短杠铃与躯干的距离，防止力量被分散，减轻下背应身体过度延伸而增加压力。
但是在用普通的杠铃锻炼时，即使有教练指导，也并不是每一个人都能做好，因为每个人髋关节活动度不一，动作的诠释也无法一致。而六角杠铃，可以避免这个问题。当然除了锻炼核心肌群的稳定性，六角杠铃一个非常重要的用处就是能够帮助你在硬举时，减轻脊椎负担，迫使你多用下肢的力量来完成硬举的动作。
很多人认为六角杠铃主要能改善硬举动作和改善核心肌群。其实除了以上的功能，六角杠铃还有非常多的用途，我们一起来看看。
1、传统式推举
无论是传统杠铃推举还是六角杠，背部保持平坦、核心收紧同样是不变的动作原则。
2、地板卧推
前面有说到，六角杠铃一样保有杠铃特性，所以只要你想得到，一样可以拿来做一般杠铃的训练。地板卧推即是，但因为是仰卧在地板，如果手软没力，身体要反应躲避会不方便很多，因此重量拿捏要谨慎。
3、罗马尼亚硬举
相较传统式硬举，罗马尼亚硬举更强调臀部的锻炼。
4、肩推
杠铃肩推常考验训练者的腕关节柔软度，训练时也要注意到手肘的高度（最好是与地面平行，防止杠铃掉落，或是制造肩关节更多压力）。有些人肩关节的活动度不足，做这个动作时会相当吃力。这时使用六角杠铃就能避免掉这样的问题。
5、屈体划船
尽量让上半身与地板平行（上半身若太高，可能在做划船动作时，会被杠的后端打到），感受背部肌肉的收缩。
6、俯卧撑
将六角杠架在蹲举架上，可以做俯卧撑。
7、反向弓箭步
结合滑盘，利用滑步的方式做反向弓箭步。也有其他人是将六角杠铃换个方向（直向），做弓箭步行走，避免脚撞到杠铃。
8、反向划船
将六角杠铃反过来固定住，做反向划船。
只是再好的器材还是有缺点，那就是两手的距离。由于六角杠铃多是一体成形，握距早已被固定，使用者肩膀如果没这么宽，很可能在操作上就会产生不便。
同时站的位置如果偏后偏前，在做一些蹲的动作很容易敲到屁股，或是挡住你跨步前进，这部分就可能会是大家在操作六角杠铃时，要特别注意的地方啰！
