如果我们每天运动减肥，似乎没有任何效果，而且还会使人身心疲惫和痛苦。 如今，很多人都喜欢跑步。 例如，在早晨或晚上，每天运行1小时甚至2小时，跑10公里至15公里。 早期效果明显，体重下降非常快，体重也减少了。 这时你认为减肥是有效的。事实上，当你测量体脂率时，你会发现体脂率并没有减少多少，因为大部分的损失都是水的重量。
要如何做才能提高跑步的减肥效率？
首先，你可以先进行一些力量训练，先消耗掉身体里的大部分糖原，然后再去进行跑步减脂的运动。
如果你跑步的话，你会发现，当你跑10到20分钟就可以出很多汗，很多人会以为这时已经达到减肥的效果了。其实并不是这样的。你这时减掉的只是身体的水分，脂肪根本没有开始燃烧。你要知道，有氧运动必须达到30分钟以上才开始燃烧脂肪。所以如果想跑步减脂的话，跑步的时间最好达到45分钟左右。
变速交替跑
人体是一种非常强的适应性机器，人体将在六周内适应新的运动，如果你做有氧运动，每天跑5公里，速度总是一样的，你的身体会从最初不习惯，到慢慢适应，耐力也会变得也来越好，跑跑的越来越轻松，慢慢的你会遇到跑步的瓶颈。
建议长期跑步者可以尝试变速跑。 例如，在跑步机上，以速度8运行1分钟，然后使用10进行1分钟，然后切换回原始速度，交替循环进行。
跑后要拉伸
另外，跑步完成后要记得拉伸，拉伸可以放松肌肉，这样你就不用担心跑步后腿会变粗了。并且，对身体进行拉伸运动，还可以帮助你拥有修长的腿型。所以，在跑步不要忘了做一会的拉伸噢！
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