跑步机怎样使用才正确？健身教练介绍说：如果空腹进行锻炼的话，极易造成健身者出现运动性贫血，因此在跑步之前最好喝一些果汁或者吃一些香蕉，精力充沛的去进行锻炼。那么，跑步机使用时还有哪些注意事项呢？
选用快速启动模式：正规的跑步机会预置一套程序，健身者在跑步时只需按照提示输入数据，便可以选择不同锻炼方式。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
注意身体位置：跑步时要注意站在跑带的中间部位，并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，。
慢慢停下来：健身者跑完步之后，刚下跑步机可能会感觉眩晕，遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来，就不会出现这种情况了。
“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日，记者发现，在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，很多博主晒出爬楼前后的体形对比图，让不少年轻人心动不已。厦门市中医院骨二科副主任医师林桦楠也关注到这一现象，他提醒市民：长期爬楼梯对膝关节损伤较大，千万不要跟风！爬楼减肥在网上很火 有厦门上班族
自从开始减肥，尝试过很多方法，节食啦，运动啦，说到运动，现在是全民健身时代，相信你也是刘畊宏男孩儿女孩儿吧。我本人也尝试过各种减脂运动，我就在思考一个问题——为什么很多高效的减脂运动，它都跟跑步比？比如说，“全世界公认的”HIIT运动，练它10分钟，相当于跑步一小时。核心燃脂法，练它4分钟，相当于跑
迈开腿跑起来，就会意识到，跑步不仅仅是跑步，它和饮食息息相关。特别是追求跑步的距离、配速、心率、摄氧量等各种参数时，就会有意识地去控制饮食，减少脂肪和多余碳水的摄入，渴望补充蛋白质和提高钙的吸收。 去年夏天，我定下目标，通过减少饮食和加大跑量，体重减少10斤。到了秋天，目标是达到了，体检时各项指标
！那么它们到底哪个燃脂效果最好、减脂效率最高、该如何选择？跑步、爬坡、跳绳，哪个燃脂效果更优？爬坡对于肌肉锻炼效果最好；跳绳燃脂效率最高；跑步属于有氧运动燃脂，需要长期坚持。1、跑步有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
