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50岁女人健身方法大全(女性50岁后如何保持活力?)


为什么会出现这么大的差异呢?除了个人体质因素之外,自己对于健康生活方式的保持,以及在日常生活中做好健康调理干预,也是非常重要的方面,而很多年过50还能够保持健康活力的女性,都有坚持锻炼的好习惯,而运动锻炼,对于中老年女性朋友来说,也确实是保持身心健康重要生活调理方式。对于50岁过后的女性朋友,坚持运动锻炼能够带来哪些获益?又该如何进行锻炼才能够更好地保持身体活力呢?今天的这篇科普文章,就来为女性朋友介绍一下这方面的相关知识。

女性50岁后,更应加强锻炼

女性在50岁后多多进行锻炼,是非常重要的,这种锻炼,不仅是身体的锻炼,还包括脑力,心灵的锻炼,多方面的锻炼能够为女性带来多方面的健康获益。

女性在更年期以及绝经后,体内雌激素水平下降,带来的一大影响,就是钙质流失的加速和肌肉细胞流失的加速,因此,骨质疏松,肌肉力量下降,肌肉骨骼疼痛,易骨折等问题,都是女性的常见健康问题。除了注意补充钙质、维生素D等基础营养以外,中老年女性通过加强运动锻炼,能够激发肌肉细胞活力,减缓肌肉数量和力量的衰退;同时也有益于促进钙质的代谢,减少骨质流失,降低骨质疏松的发病风险。同时运动锻炼还能够增强身体的平衡能力,减少因跌倒而造成的骨折风险,这些方面,对于中老年女性朋友的健康,都是非常重要的。

中老年女性坚持运动锻炼,能够加强身体的代谢能力,有助于中老年人常见的高血压、高血脂等代谢性慢病的控制,同时还能够增强心肺功能的锻炼,增强心脏泵血功能,降低心脑血管疾病风险。

很多中老年女性在更年期阶段,还会出现情绪上的变化,容易出现焦虑,抑郁等情绪,还不容易改善。适度地加强运动锻炼,或者做一些冥想等心理方面的放松锻炼,都能够有助于舒缓压力,改善抑郁情绪,舒缓心灵,减少焦虑,抑郁等情绪累积发展成病症的问题。

还有不少女性在更年期阶段,会出现植物神经紊乱的症状,交感神经和副交感神经的平衡被打破,很容易引发各种各样的不适症状,包括潮热,盗汗,失眠,胃肠道不适,失眠,情绪障碍,不明原因的心悸等,都与植物神经紊乱有一定的关系。加强运动锻炼,适度地加强运动锻炼,能够有助于改善植物神经的平衡性,减少植物神经紊乱带来的各种不适症状。

到了中老年阶段,不论是女性还是男性,都会出现一定的脑力方面的衰退,记忆力变差,注意力难以集中,容易忘事等情况,对于中老年朋友都很常见,而如果能够经常进行适度的体力锻炼和脑力锻炼,同样也有助于保持头脑的敏锐,保持大脑的活力。

上述几个方面的获益,只是抛砖引玉,运动锻炼的好处其实远不止于此,对于50岁后的女性朋友们来说,想要保持良好的精神状态和身体状态,积极加强运动锻炼,是即安全又健康的一种生活调理方法,值得我们长期坚持。

50岁后的女性朋友,多做4种“长寿运动”,保持活力更健康

到底应该如何“锻炼”呢?如果我们把这种锻炼理解为某一种运动方式,比如走路,游泳等,就太片面了,对于中老年女性朋友来说,我们不妨把这种锻炼总结为几个大的方面,通过交替进行这样的一些锻炼,能够是我们的身心受到更大的获益,才是让我们的生命充满活力,更加精彩的正确方式。

1、力量训练

中老年女性要强调力量训练?听起来似乎不可思议,但实际上适度的力量训练,对于中老年女性保持肌肉、骨骼健康有着非常重要的作用。

力量训练并不一定是为了让你锻炼出健壮的肱二头肌,力量训练有助于保护肌肉、骨骼健康,还能够加强体重的控制。对于中老年女性朋友进行了力量训练,可以结合自己的情况,进行松紧带拉力训练、深蹲或弓步训练,手持哑铃、壶铃等器械的力量训练等。

结合自己的实际情况,循序渐进地进行力量训练,能够有助于保持肌肉细胞活力,维持骨骼强健,特别要注意主要肌群的锻炼,比如肩膀、手臂、腹肌、臀部、胸部、腿部等核心肌群的锻炼,每周至少进行两次,每次进行不少于30分钟的力量训练,通过在不同的锻炼之间快速切换,循环锻炼身体各部分的重要肌群。

2、有氧运动

有氧运动是我们熟知的运动方式,也是提倡中老年女性要经常进行的一种运动方式,通过锻炼,加快心率和呼吸速度,就能够增强对于心肺功能的锻炼,还能够促进血液循环,增强身体的代谢机能,同样也有助于骨骼和关节的健康。

要说有氧运动的方式,则比起力量训练更要多种多样,走路,慢跑,跳广场舞或其他的舞蹈,网球,羽毛球等挥拍类球类运动等都属于有氧运动的类型,可以结合自己的实际情况,来选择自己喜欢的,能够长期坚持的有氧运动方式来进行。

对于有关节问题的女性朋友,可以试着选择走路、游泳、椭圆机、水中有氧运动等方式来减轻关节压力,并起到锻炼身体的作用。如果条件允许,每周进行不少于4次,每次不少于30分钟的有氧运动,如果没有足够的大块时间,甚至可以分割成10分钟的小块,目标是在运动后我们仍然能够保持正常对话,但无法唱歌。

有氧运动的方式不必太过拘泥,结合自己的情况合理选择就好,也可以将这些活动融入到自己的日常生活中,比如快节奏地完成家务活,或者是在院子里侍弄花草,爬坡等,也都是一种身体的活动和运动。

3、伸展运动

伸展运动对于中老年朋友的身体锻炼来说,同样非常重要,有助于提升身体的平衡能力,减少跌倒的风险,同时还能够锻炼出更健康、更灵活的肌肉。做一些拉伸的体操,或者是进行瑜伽、普拉提,手臂圈等伸展运动,都能够提升身体的柔韧性和平衡能力,是非常不错的运动方式。

一定要注意的是循序渐进,千万不要太过用力而造成肌肉的拉伤,这些拉伸运动可以融入到有氧运动和力量训练后,通过肌肉的拉伸,与深呼吸相结合,不但能够有助于减少锻炼可能带来的肌肉酸痛问题,还能够有助于加强压力,焦虑等情绪的管理,缓解潮热不适等症状。

4、脑力运动和心灵训练

我们除了要强调身体上的运动锻炼以外,也应该注意对于心理和脑力方面做好调理锻炼。多多加强社交,与朋友多多交流,寻找自己的生活目标,并通过努力学习去实现或践行自己的理想,学习一门新的知识,或开动脑筋进行一些具有益智作用的脑力游戏等,都能够有益于减缓脑力的衰退,保持敏锐的头脑和灵活的思考能力。

除此之外,中老年女性朋友也可以学习一下冥想,冥想活动对于静心,消除压力都有着不错的效果,同时还有助于加强高血压,高胆固醇等代谢问题的调理改善,是一种有助于心灵放松,改善精神状态的好方法,对于身心健康都有不错的改善作用。

上述的4种“锻炼”,有的是身体方面的锻炼,有的是对于脑力,精神方面的锻炼,对于50岁以后的中老年女性朋友来说,如果能够适度结合,搭配进行,对于在中老年阶段保持身体活力,一定会有很好的帮助作用。

我们一定不要把锻炼理解为需要花钱,花时间才能进行的一项活动,实际上它可以融入到我们的日常生活中,在我们正常的生活过程中,抽出一点时间,或者结合情况,积极的做好身体和精神的双方面锻炼,身体的健康状态自然也就回来了,您说是不是呢?

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