一、如何更好的提高自己的燃脂能力
1、把握好燃脂的两个黄金阶段
燃脂的黄金阶段有两个时间段，一个是早间、一个是下午，早间运动的时间在9点和10点之间，下午最佳的燃脂时间在3点-5点，人体经过一晚上的新陈代谢，储备的能量基本都被消耗完了，所以早上锻炼时就会消耗脂肪来提供体内所需的能量，特别在9点-10点之间，这个时候人体内分泌的荷尔蒙皮质醇较高，能够调动身体各运动器官以积极的状态参与运动，能够有效的发挥功能。
况且在下午3点-5点，也是非常适合运动的，因为此时的身体疼痛的耐受力、体能、摄氧量都处在最高值，肾上腺素、酶等调节也是最佳状态，在这个时间段进行训练，可以高效的燃烧脂肪。
2、不要在保守地进行有氧训练了
很多人减脂的运动模式采用跑步、游泳等传统的方式，这种训练模式虽然也有效，但是想用高效这个词来评价减脂效果，就有点勉为其难了，所以我们在减脂训练过程中，要敢于和有氧训练说拜拜，采用间歇运动来进行减脂训练，这种训练模式科学的结合了有氧和无氧训练，在简短的时间内让体内脂肪最大化的燃烧外，同时保留了肌肉，可见一功两用。
3、运动后的蛋白质的补充
以上我们单纯地谈论到运动，而吃在减脂期间也是至关重要的，运动时人体的一种适应过程，在这个过程中，机体会逐渐适应运动引起刺激，并且提高了运动能力，过程中，会让肌肉、骨骼、关节等运动器官都会受到微小的破坏，这种破坏是良性的，它可以促进机体的重建，例如：肌肉会更加坚韧、力量更大等，所以我们运动后及时补充营养，才能更好的让肌肉得到恢复。
二、如何用5个动作开始我们的燃脂训练
动作一：平板支撑转体
这个动作是有氧和无氧的结合体，训练者在平板支撑的基础上，利用转体运动，增大了全身肌肉的参与范围，产生的能量非常可观，起到更好的燃脂效果。
动作二：平板支撑开合跳
身体保持平板支撑姿势，控制上肢的稳定，重点是收紧核心，紧绷核心周围的肌群，然后双腿交替做开合跳训练，让双腿的肌肉参与进来，不仅能够全身减脂，同时让核心力量增强。
动作三：跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑是传统俯卧撑的初级阶段，对于新手来说，是练胸提高基础力量的动作，全程训练过程中，会让全身的肌肉参与其中，产生的能量也是非常可观的。
动作四：俯身收腿踢腿
这个动作是在俯卧撑姿势上，完成收腿和踢腿的训练，大家需要注意的是保持身体的稳定，然后协调的让双腿进行训练。
动作五：超人挺身
这个动作和小燕飞相似，主要是对核心的稳定有很强的要求，如果你的核心力量较弱，这个动作会让腰部肌群代偿发力，时间长了会给腰椎带来损伤，并且在训练过程中，训练者要调整好呼吸，坚持完成训练计划，当然全身肌肉收紧，产生的能量也是不容忽视的。
