作为一个过来人，我能深刻体会，看不到肌肉增长的苦闷，吃、睡、练。缺一不可，关于吃，我建议你先理解吃进身体的是什么？
说到蛋白质，你需要测量你的体重，每天摄入的蛋白质总量。如果你重80公斤，你需要每天摄入180克蛋白质，你想从高质量的食物来源，比如牛肉，通配符鲑鱼，有机鸡肉。
其次是优质脂肪。鳄梨，橄榄油和杏仁。这是你能摄入的三种最好的脂肪，同时，一些短链脂肪酸。你的身体也需要的。比如椰子油。这两种油可以帮助你锻炼肌肉，它不会导致这些脂肪不会像其他事实那样在你的身体上储存。
如果你想增加肌肉，你还需要摄入一些高质量的碳水化合物。我最喜欢的食物之一是红薯。红薯和山药富含-胡萝卜素，对大多数人来说，这是很容易消化的碳水化合物的好来源，所以在锻炼肌肉的时候，吃一些好红薯，不要谷蛋白，所以优质大米，比如糙米也很好，一般的水果，比如香蕉、芒果或苹果也很好。饮食中也要有水果。这些都是我最喜欢的碳水化合物来源，另一种不含谷蛋白的碳水化合物可以帮助你的肌肉在锻炼前和锻炼后提供营养。
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
在追求“完美身材”的道路上，你是否也曾被各种“燃脂秘籍”牵着鼻子走？“7天瘦身”“10天练出马甲线”……铺天盖地的广告词，仿佛在诱惑着我们，只要掌握了某种“神奇”的运动方式，就能轻松拥有理想身材，而跑步，作为一项门槛低、易操作的运动，自然而然地成为了许多人心目中的“减肥利器”，但你有没有想过，也许，
一、爬楼梯能减肥瘦身,让你拥有马甲线我们都知道,减肥的关键是消耗卡路里,而爬楼梯正是一个高效的消耗卡路里方式。根据研究,一个60公斤的人,爬楼梯15分钟能消耗100大卡,相当于慢跑1英里的量。这不是小编吓你,来听听韩佩人今天遇到的糗事儿:韩佩人今年26岁,身高1.7米,体重130斤,算是相当的发福了
