先了解一下西瓜中的营养成分。每100g普通西瓜中含6至8克左右的碳水，蛋白和脂肪的含量都几乎为零。也就是含总热量为30千卡左右。一个10斤的西瓜约含300至400g糖，相当于6碗米饭。
因此对于增肌的人来说，每天吃一些西瓜没有坏处，而且能在夏天食欲不佳的情况下多摄入碳水。这样能让我们的训练状态更好，蛋白质合成更佳。另外，西瓜中的番茄红素是一种强的抗氧化剂，能帮助身体更好的从大强度训练中恢复回来。
但是对于减脂的人来说，西瓜就很可能会严重的影响我们的进程。和其他水果相比，西瓜中的糖含量其实不算特别高。但是一般人吃西瓜时的量都是比较大的。而且西瓜中的糖以葡萄糖为主，吸收比较快，西瓜的血糖指数为70至80，比其他很多水果都要高，比米饭馒头等也要高。血糖指数指某种食物摄入后对身体血液中糖浓度的影响快慢，血糖指数高指摄入该食物后血糖升高的很快，意味着容易导致脂肪堆积。因此西瓜不适合想减脂或控制脂肪的兄弟姐妹们补充，至少不适合大量补充。
无论是什么健身目标的人，吃西瓜都要注意不要一次摄入过多，尤其是冰凉的西瓜，以免引起腹泻。
增肌减脂是现在的流行趋势，在众多肉品中，不少人独爱鸡胸肉。鸡胸肉拥有优质的蛋白质，美味而且几乎不含脂肪，已成为减重菜单中一项不可或缺的食材。但是减重真的只能吃鸡胸肉吗？餐餐都吃鸡胸肉，要持之以恒也不是一件容易的事，再来以营养的角度来看，多样化的饮食才是获取营养的唯一方式。想增肌减脂？除了鸡胸肉，你还
牛肉牛肉是健身爱好者钟爱的肉类之一，因为牛肉富含蛋白质、氨基酸和肌酸，所以它能很好地为肌肉生长提供充足营养，并提高我们的运动表现能力。此外由于牛肉富含血红素铁，吃牛肉还可以预防贫血的发展。牛肉块平均每公斤肉含有 4.5 克肌酸。牛肉中的肌酸含量因不同部位而有所不同。牛排—每公斤含5 克肌酸牛后腿—
健身圈中常说：想要练好身材，三分靠练七分靠吃。快速增肌快速增肌是许多人追求的目标，而适当的饮食可以帮助你更快地达到这个目标。以下是7种能够帮你快速增肌的食物：鸡胸肉：鸡胸肉是蛋白质含量非常高的食物之一，每100克鸡胸肉中含有30克蛋白质。因此，长期食用鸡胸肉可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉增长。鸡
其中“蛋白质摄入量”更是重中之重——为了保障肌肉快速恢复、茁壮增长，理想的每日蛋白质摄入克数，应为自身体重（磅）的0.7-1倍（转化为公斤的话，约为1.5-2.2倍）。一提到高蛋白食物，不少人最先想到的无疑是肉类、鱼虾、蛋奶之类的。长期这么吃，不光单调无味，还可能导致营养元素摄入过于单一，影响身体健
当今社会，越来越多的女人喜欢上了运动，运动不但能够保持身体的体型，还能够让我们的身体更健康，今天给大家介绍女生家用的健身方法，女生家用健身方法大全，总有一个动作适合你！1.女生除了胸部以外，最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌，抬腿也能帮助消耗腹部脂肪，锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一
这是一份根据美国康乃狄克大学副教授、专业营养师福洛克博士的饮食建议整理而成的饮食计划，它能帮助你轻松解决如何安排增肌期间饮食的问题。优质蛋白食材牛肉、奶酪、蛋、鱼、猪肉、鸡鸭肉、乳清蛋白和酪蛋白低淀粉蔬菜朝鲜蓟、芦笋、花椰菜、紫甘蓝、西蓝花、芹菜、小黄瓜、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜、番茄、西葫芦天然脂肪
