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健身肌肉膨胀怎么办(运动后肌肉又酸又胀,怎么回事?如何缓解呢?)


一、乳酸从何而来

首先我们需要了解什么是乳酸。简单来说,就是体内丙酮酸经无氧氧化反应,产生的代谢化合物。身体在运动时,尤其是力量运动中,通过呼吸获得的氧气,不足以身体组织进行完全的有氧氧化代谢过程。此时肌肉细胞中就会发生丙酮酸的无氧反应,从而产生乳酸。

二、乳酸与疼痛的关系

1、初次或许久进行的运动会引起乳酸过多产生,从而导致堆积。当你进行一项新运动时,身体会因为初次进行的不适应,而发生更多的丙酮酸无氧反应。这就好比,第一次解的数学题总要比每天都做的题目,要花费更多时间,是一个道理。

2、超负荷:出于新鲜感和好奇心的刺激,进行更大强度和更多次数的训练量,都是超负荷的表现,都有让你产生疼痛的可能。比如之前每天坚持100个卷腹,今天心血来潮卷了1000个。

3、大量的离心收缩:所谓离心收缩即身体与地心引力做抗争,反向离开地面发力时,所进行的肌肉收缩。在离心收缩中,更少的肌纤维承载了更大的负荷,这样比平常平静状态下,相关肌肉就更容易出现微细损伤。这就是为什么,身体在进行力量推举后,就更容易产生酸痛感。

三、如何缓解酸胀

1、拉伸放松:

大家都知道,适度的肌肉按摩,有助于肌肉对乳酸进行代谢,可以缓解肌肉酸胀感。除了按摩与拉伸,适当的泡一个热水澡,对全身进行适当热敷,也可以帮助机体进行乳酸的排解。

2、有氧平衡:

这个方法是根据乳酸的来源,进行相对应的生物化解法。乳酸是因为脂肪分解时缺少氧气形成的,那么在有氧时通过呼吸摄入的氧元素,就可以参与乳酸氧化的反应。在体内堆积的乳酸,就会在氧气的帮助下,改变存在形式,然后排出体外。

3、营养修补:

可以适当地摄入蛋白质和碳水进行肌肉修复。肌肉纤维在被打破又修复的过程中,会需要氨基酸,和从血糖中转化而来的肌糖原。氨基酸来自于蛋白质,而肌糖原则来源于碳水化合物的摄入。就像造房子时需要的砖和瓦一样,蛋白质和糖类是帮助肌肉修复的重要营养素。

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