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12岁每天跳绳多少合适(如何让孩子长的更高?)

长高一方面是遗传的因素,另一方面就和生长激素的分泌有关。

“生长激素的分泌有3种情况:运动、空腹、深睡眠。”济南市儿童医院神经内分泌科霍美玲表示,更多的运动会促进生长激素的分泌。此外,生长激素的分泌有昼夜的规律,夜间比白天分泌多2-3倍,而在深睡眠状态下生长激素的分泌更多。运动和深度睡眠有相辅相成的作用,白天经过运动的孩子,晚上睡觉更容易进入深睡眠状态。

想要孩子长个子,做好这4点:

尽管父母的遗传因素已经为孩子的身高奠定了基础,但后天环境因素也会导致孩子最终的身高差异,比如营养、运动、生活习惯、疾病等,想让孩子长得高,以下4点很重要:

一、适当的户外运动:

一般来说,能够给予骨骼一定程度纵向压力的纵向运动对长高比较有益。例如适宜强度和频率的慢跑、跳绳、打篮球及打排球等有氧运动类型,类似这样的运动可以刺激下肢骨骼,从而促进下肢骨骼的发展。

世界卫生组织认为,5~17岁的儿童青少年每天需要累计1小时中到高强度的身体活动, 每周至少要3次。因此,每天运动时间最好在30分钟以上。但体育锻炼的时间与儿童的身高发育非直线关系,注意每次不要长时间超负荷运动, 否则孩子的身体会因体力消耗太大而造成软骨损伤、肌肉劳损, 反而不利于正常的生长发育。

比如跳绳,幼儿园的小朋友,每天跳绳500-800下,一年级800-1000个,再大点的孩子1500-2000个,不用一口气跳完,跳跳停停,30分钟的运动量就可以。

二、早睡且保证充足睡眠:

晚上9:00-11:00、凌晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期。由大脑中的脑垂体分泌的生长激素,在睡眠状态下的分泌水平是白天的2-3倍,如果错过了生长激素分泌旺盛的时段再入睡,就会导致其分泌数量减少,影响身体的正常发育。

此外,人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深睡眠状态,而进入深睡眠状态1小时后生长激素开始出现分泌高峰,所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上,第二天7点以后再起床,这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间,4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间,7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间,10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。

三、注意饮食营养均衡:

不要因为孩子身高矮于同龄人,就盲目给他们吃补品,同时也要控制孩子日常零食的摄入。虽然营养不良是影响身高的一个因素,导致很多家长为孩子进补。但现在的孩子鲜有营养不良者,很多补品也并不宜让孩子食用。

四、保持精神愉快:

除了饮食、睡眠、运动等因素外,心理因素也会影响孩子的身高。现代心理学家研究认为,精神愉快有利于促进儿童生长,而精神压抑则会抑制生长激素分泌。父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创,从而引起孩子食欲不振,性格孤僻、容易发脾气等症状,精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小,也就是某段时间生长非常缓慢,而当不良环境因素消退后,又可恢复正常的生长。

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