尽管大多数扁平足会随着年龄的增长而消失，也不是所有的扁平足在成年后会引起疼痛。因此扁平足治疗的方法应从简单的观察开始的。那么我们是不是坐以待毙，静待足弓的发展？
足弓的形成需要小腿肌肉(胫后肌、胫前肌、腓骨长肌等)和足部固有肌群(如趾短屈肌、拇短屈肌、外展肌、骨间肌等)提供力量和张力。因此，足弓的良好发育需要适量运动的刺激。低水平的活动可能会导致肌肉力量延迟或不均匀，从而导致维持足弓的力量下降。这些运动通常与身体发育、体重管理和健康的生活方式密切相关。因此，提倡孩子们参加适当的体育活动。对于足弓发育的初期阶段（学步后），鼓励孩子光脚在沙地或平地上走路。对于发育不完全的青少年应避免参加过重的劳动(如负重)和运动(如举重)。可以进行高抬腿、跳跃活动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)、攀爬活动(如爬梯子、使用平衡木、攀绳、攀杆等)，充分锻炼足弓肌肉和韧带。
卷毛巾运动
跟腱训练
足弓滚动训练
弯曲足趾训练
跖曲运动
三大好处催生跑步热马拉松热的背后，是人们对跑步有增无减的热情。近年来，跑步已经成为全民健身运动中参与度最高的一项运动。人们爱上跑步，一方面是因为跑步不仅帮助提升身体机能，还能提升脑力、智商和意志力的益处已深入人心。另一方面，跑步运动门槛低，不需要有特定场地、器械，换上运动服，走出家门就可以了。此外，
一直以来，跑步都是最简单，也是最直接的运动方式之一。甚至世界卫生组织还将跑步列为“最适合人类的运动”。这是因为在跑步的时候，几乎全身的肌肉骨骼，器官系统都能被调动，从而起到最好的锻炼效果。但在跑步的过程中，我们全身的重量都会压在膝盖上，并且增大膝盖在关节间的摩擦和损耗，不少人虽然想要跑步锻炼，但又害
跑步者膝即髂胫束综合症，是发生在跑步等运动中膝盖外侧出现疼痛的运动损伤，由于过度训练、肌力不平衡膝盖外侧髂胫束肌腱反复摩擦损伤，膝盖弯曲或伸直时产生痛疼，休息可适当缓解疼痛。髂胫束是骨盆髂骨外侧并与臀大肌和阔筋膜张肌相连接至膝关节外侧厚实的筋膜组织。髂胫束的功能包括伸展膝关节，侧向稳定髋关节，以及跑
容易伤膝盖的运动有哪些，你了解吗？膝关节，作为人体最大且最复杂的关节之一，在我们的日常活动中承担着重要的角色。然而，有些活动如果不注意，可能会对膝盖造成一过性或永久性损伤。 一、不正确的跑步习惯：现代医学认为，跑步时膝盖确实承受的压力更大，会产生7倍于体重的压力，同时有研究者曾通过X光扫描2683名
谁跑步还没受过伤啊，是吧？我膝盖不舒服，一跑就痛；我脚后跟特别疼，跑的时候都不敢着地；我前脚掌总感觉有异样，跑起来不得劲......膝盖、脚踝、脚后跟、小腿和大腿，是跑者最容易受伤的几个地方。所以说，跑步伤病真是跑者们心中最大的痛，挥之不去的阴影。小编自己也曾是一个受过严重伤病的跑步爱好者，膝盖持续
跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤的便是膝关节。 因为，不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。 常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题，休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人（非运动员）来说整体上是有利于关节健康的。 所以，不正确的跑步方法或过度
