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扁平足可以跳绳吗(平足的治疗之锻炼篇)

尽管大多数扁平足会随着年龄的增长而消失,也不是所有的扁平足在成年后会引起疼痛。因此扁平足治疗的方法应从简单的观察开始的。那么我们是不是坐以待毙,静待足弓的发展?

足弓的形成需要小腿肌肉(胫后肌、胫前肌、腓骨长肌等)和足部固有肌群(如趾短屈肌、拇短屈肌、外展肌、骨间肌等)提供力量和张力。因此,足弓的良好发育需要适量运动的刺激。低水平的活动可能会导致肌肉力量延迟或不均匀,从而导致维持足弓的力量下降。这些运动通常与身体发育、体重管理和健康的生活方式密切相关。因此,提倡孩子们参加适当的体育活动。对于足弓发育的初期阶段(学步后),鼓励孩子光脚在沙地或平地上走路。对于发育不完全的青少年应避免参加过重的劳动(如负重)和运动(如举重)。可以进行高抬腿、跳跃活动(如跳绳、跳远、跳高、垂直起跳等)、攀爬活动(如爬梯子、使用平衡木、攀绳、攀杆等),充分锻炼足弓肌肉和韧带。


卷毛巾运动

跟腱训练

足弓滚动训练


弯曲足趾训练

跖曲运动

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