小学一分钟跳绳标准
男生：
及格：17~65次每分钟
良好：87~135次每分钟
优秀：99~147次每分钟
女生：
及格：17~66次每分钟
良好：87~136次每分钟
优秀：103~152次每分钟
原本还窃喜不已的老母亲，想着这小时候拿手的跳绳，那还不是小菜一碟，分分钟就教会孩子，结果不到几秒钟就被啪啪打脸。
也不知道是遗传谁的基因，一分钟的时间里，娃居然连一个整的跳绳都出不来。只能由我跟娃他爸一起陪练，过程用折磨来形容也不为过。
先说我自己，可能是上了年纪的缘故，没陪跳多久，就心跳加速，气喘如牛，事后又是浑身酸疼。
更让人难以启齿的是，生产后的盆底肌无力，导致每次没跳几分钟，就控制不住的漏尿。
那种尴尬，真心说不出口。
至于身材发福的娃他爸，说起跳绳，他就惊恐摆手：“光是跳起来，就能要我半条命，别说是再教他了。”
夫妻双方，天天为了谁陪孩子跳绳、谁陪练不给力，互相嘲讽甩锅，简直成了对中年夫妻感情的重大考验。
好在过程虽然心酸，但历时大半年的练习后，娃终于从一开始惨不忍睹的一分钟跳不了一个，到一分钟跳3-5个，到现在一分钟跳50个左右的、还不错的成绩。
选择合适的跳绳工具
俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。在琳琅满目的各种跳绳中，挑选一条适合孩子的跳绳，除了要考虑孩子的年龄、绳子的长度、手柄的质感之外，绳子的材质特性，也要必不可少。
一般来说，市场上常见的跳绳种类材质有：棉线跳绳、塑料跳绳、竹节跳绳、钢丝跳绳、尼龙跳绳、橡胶绳这几种。
这些绳子我们家基本都用过，具体差别是：
棉线跳绳：
优点：软硬、重量适中，打到身上时不太疼。适合初学者和老年人使用。
缺点：跳起来的速度比较慢，适合慢跳。
塑料跳绳：
优点：比较结实，不易打结，重量轻，价格低廉，适合入门初学者。
缺点：适合慢跳。跳太快，容易打到身上疼。
竹节跳绳：
优点：比较耐用，绳子不易缠绕打结，手柄较长，跳绳的转动力较大，适合花式跳绳。适合大部分人群。
缺点：绳子有一定的重量，对于年龄太小的孩子来说，用着稍累。
钢丝跳绳：
优点：比较细，手柄较短，绳子转动比较快，适合专业锻炼的人群。
缺点：不耐耗，容易坏。
尼龙跳绳：
优点：结实轻便，适合对速度和锻炼强度有需求的单人使用。
缺点：甩动时不易掌控手感，比较难跳，较费力。
橡胶绳：
优点：结实耐磨，适合跳绳技巧比较好的人群。
缺点：比较重， 较难甩起来，容易绊倒自己。
对于初学者的孩子来说，推荐棉线跳绳。
不仅轻便，适合慢跳，而且跳绳时不小心打到自己身上，也不会太疼。
当孩子已经学会跳绳，就可以换塑料跳绳或竹节跳绳，练习连跳和提升跳绳速度了。
如果已经掌握技巧，想走专业路线，推荐使用钢丝跳绳、尼龙跳绳和橡胶绳。
选好适合的跳绳，就可以根据孩子的身高，来调节绳子的长度。
因为绳子太长，甩起来就没有力度，不能跳快。
绳子太短，就会束手束脚，妨碍身体的伸展。
那么，调节绳子的具体标准是什么呢？
可以让小朋友立正站好，拉住绳子的两端，用脚踩住绳子的中间位置，留出两手柄绳头部位达到腋下的长度。
一般跳绳两端的手柄，都是方便装卸绳子的空心设计，当调整好合适的长度后，把多余的绳子长度打结后，就可以塞回到手柄里面了。
拆解跳绳动作
为了能更好的辅导娃跳绳，我把网上很多的跳绳教程都扒拉了一遍。
总结起来就是：跳绳是一项讲究手脚协调的运动。
把跳绳的动作拆解开，就是摇绳-跳跃-连贯的三个步骤。
详细点说，就是：
摇绳——上肢动作。
重点是：左右大臂收紧摇绳，每一下摇绳都要打到地面，找到绳打地面的手感。
跳跃——下肢动作。
重点是：双脚同时离地，再原地落下，可以遵循“跳-落-跳-落”，或“1-2-1-2”的节奏，双脚抬离地面亲跳。
连贯——整体动作。
重点是：摇绳+跳跃的连贯动作，也就是当手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来。循环“大臂加紧-打绳子到地面-双脚跳过绳子”的三个动作。
（1）要依靠手腕的转动，来带动跳绳的甩动。这样省力且跳的更快。
（2）脚别跳得太高，不然人容易觉得累，还跳不快。
（3）注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳和稳定的跳绳节奏。不然，跳太快，身体负荷大就容易出错。跳太慢就不容易协调手脚。
