健身的目的可以分为很多种，比如最常见的减肥，提高肌肉力量，提高心肺功能、免疫力和耐力等，还有人需要做康复锻炼，或者提高身体平衡能力等。
提高身体素质，可以理解为提高身体的肌肉力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性，同时提高身体免疫力、肺活量等指标。一个人身体素质的高低与遗传因素有很大关系，同时还与后天的营养、运动等情况有很大关系。通过合理摄入营养和适当运动，可以从各个方面明显提高身体素质。
下面逐一介绍如何提高身体各项素质。
一、提高肌肉力量。
提高肌肉力量最有效的方法是做器械增肌锻炼，这是毫无疑问的。
提高肌肉力量用大重量进行锻炼，一般用1-6RM重量进行锻炼，但是对于大多数人来说锻炼强度过高，可以按照增肌时使用的重量进行锻炼。
锻炼时使用6-12RM重量，最多15RM重量，锻炼小肌群时可以使用18RM重量，比如锻炼三角肌时就可以使用18RM重量。
提高肌肉力量，每周锻炼3-6次，每次锻炼60分钟为宜，最多90分钟。锻炼时要根据个人身材特点有选择地做重点锻炼，尤其是女生。多锻炼胸部、背部、臀腿大肌群。
器械锻炼结束后，做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，每周安排1-3次30分钟左右的中等强度有氧运动来减脂。
二、提高肌肉耐力。
提高肌肉耐力，可以理解为提高身体耐力。以中高强度有氧运动锻炼为主，有氧运动方式可以选择跑步、户外骑行、室内骑动感单车、跳绳、游泳等方式。主要根据个人兴趣选择即可。没必要过多考虑哪种运动方式效率更高，只有有运动基础，需要减肥时才需要考虑运动消耗热量上的区别。
以提高身体耐力为主要锻炼目的，锻炼时的心率是最大心率的76-96%，最大心率是220减去年龄。锻炼时稍微有一点呼吸困难，但不至于大喘气。有氧运动持续时间至少30分钟，一般在45-60分钟，根据个人身体情况选择锻炼时间即可。每周锻炼3-6次。
因为肌肉力量是身体耐力的基础，当感觉跑步无力时，也需要适当做器械锻炼提高肌肉力量。提高肌肉耐力的同时，还能提高肺活量和身体免疫力，锻炼过程是相同的。
三、提高速度。
提高速度通常情况下主要是指有氧运动时的速度，比如跑步、游泳、骑行等的速度。短跑、短距离游泳和短距离自行车追逐赛等运动，实际上是无氧运动，对大多数人来说提高这些无氧运动的速度意义不大。
提高跑步、游泳、骑行的速度，都需要强壮的肌肉力量，尤其是骑行。肌肉力量锻炼是基础，还要配合合理的有氧运动训练计划。比如要提高半马或全马成绩，就要以力量训练做基础，比如臀腿和核心力量训练，还要科学、合理的跑步训练和专项训练。
四、提高身体柔韧性。
柔韧性是指是人体各个关节的活动幅度、关节周围的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织的弹性和伸展性等。对掌握运动技术、预防受伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等都很重要。柔韧性的高低，不仅取决于关节和周围组织的柔韧性，还取决于神经系统对身体的控制能力。通常可以通过拉伸和瑜伽锻炼提高身体柔韧性。拉伸和瑜伽都是典型的有氧运动。
五、提高身体灵敏性。
是人体活动的综合表现，指人体在不同环境和条件下对刺激能否作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。灵敏性是一种综合性的能力，需要具备一定的速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。通常需要进行专项训练。
