无氧运动

是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。

在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。

像低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

无氧可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、跳蹲等等爆发力跳跃运动等。

没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

如果是想要减轻体重，应该是采用缓慢与相对时长久一点的有氧运动方式，可以有效地减少体内储备的过量脂肪。

无氧运动是提高肌肉爆发力的锻练，所以想要强化肌肉本身的，肌肉凹凸有致，以增加体重和肌肉量为目的的，采取无氧运动的方式较合适。

从科学的角度来说，健身中有氧和无氧的结合锻炼，效果是最佳的，只是根据目的不同，两者的侧重比不一样而已。

一般来说如果想要将无氧运动和有氧运动结合的话，是先进行无氧然后再做有氧运动的，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

每次正式进行运动前先做5-10分钟的热身是必须的，可以提高运动的安全性，使身体各个部位的肌肉和关节得到充分拉伸，让肌肉收缩的更有效率，还能加速身体的血液循环，避免在运动时造成损伤。

同时，运动后的拉伸也是关键。拉伸不仅起到放松身体各部位的作用，让你的肌肉更加有线条感，还能够帮助你恢复心肺的正常功能。