关于训练时是先做有氧运动还是先做无氧运动的话题，相信很多新进的铁友们都有过疑惑，这个话题让健身界争论已久。有人说先做有氧，有人说先做无氧，还有人说看情况来，如果你的目标是增肌的话，先做无氧再做有氧，如果你的目标是减脂的话就先做有氧或者仅仅只做有氧！
那这样的说法究竟对还是错呢？有氧运动加无氧运动结合的锻炼肯定是可以的，问题就出在这顺序上。
其实我可以先告诉你们，有氧运动的消耗量并不比无氧运动要高。很多人喜欢跑步，认为跑步可以很好的减肥，但是我可以肯定地告诉你，跑步的减脂塑性效果不及做无氧运动，也就是我们通常的力量训练，而且跑步还更容易对膝关节造成磨损。跑步对下肢的冲击力是身体的4-8倍，跑步时间越长，速度越快，冲击力和磨损就越大。
当然，我并不是抹黑跑步，其实跑步是一项非常好的运动，跑步能锻炼到我们的心肺功能和肌耐力。我这里只是把跑步和力量训练做个比较，事实证明，不管你的目标是增肌还是减脂，无氧运动都可以很大的帮助到你，但是有氧运动明显不可以。一般大家说的有氧运动多数是跑步这项运动，因为高强度间歇有氧和其他类有氧运动比较少人去做，所以跑步这项运动几乎成了有氧运动的课代表了！
如果你想要减肥，那你尽管试一下多做无氧训练，多组数多次数地去训练，你肯定会为结果而感到惊讶！
从高效率的角度出发，我们应该把最好的状态留给最有效的运动。所以我们应该先做无氧运动再做有氧运动！那接下来就让我们拿出一份权威的报告来证明
这份实验研究报告来自美国，报告中，研究者将受试者分成3组：
第一组：只做无氧运动
第二组：跑步后再做无氧运动
第三组：脚踏车后再做无氧运动
经过多次的测试后发现，先做有氧运动的人群比只做无氧训练的人表现差，次数做不了那么多，疲劳的更快，只做无氧运动的人群则在表现上更为良好。
所以我们可以得出结论：先做有氧运动再做无氧运动会使无氧运动的质量大打折扣！肌肉力量已经在做无氧运动之前就被消耗了很多，后续的大重量训练就没有太好的表现了。
除此之外，EPOC也可以为我们证明无氧运动比有氧运动更值得花费精力，如下图
运动后的摄氧量超出平常安静时的摄氧量，就是我们所说的EPOC，运动结束后，人体的呼吸频率和心率都会恢复到原本的安静时的水准，但是身体激烈运动时会产生很多【氧债Oxygen Debt】，会在身体平静时开始偿还这些氧债，所以EPOC也就是所谓的运动后坐着也在消耗热量的原因之一。而无氧运动会让EPOC值升高，且会维持48小时左右。虽然有氧运动也可以让EPOC值升高，但是效果不及无氧运动，所以我们的最终结论是：先做无氧运动在做有氧运动才是最好的选择！
