瑜伽的练习需要热身吗？练习前屈之前你应该做的三个热身动作

瑜伽的练习是需要热身的，热身的目的在于让你的身体血液流动好，肌肉及筋膜得到更好的放松与舒展，这样练习体式起来会更好，同时也是降低自己身体受伤害的一种方法。

瑜伽放松得最多的简单流就是“拜日式”，先学初级段。

瑜伽狂野式

瑜伽的基础流视屏我们会上传，初级拜日式刚开始练习是不要太过度的去关注你的动作准确度，你只要跟着自己的节奏慢慢去完成即可，随着你的动作不断的重复你的身体会慢慢的打开。

前屈的练习之前，可以做一些简单的压腿和垫砖的胸部打开，这样对于腿后侧及胸腔的打开是很有帮助的。

所以在练习体式之前可以做一些简单的相对应的体式放松是很有必要的。

下面我来具体讲解一下前屈式练习之前的一些相对应的放松热身动作。

1、椅子上的正压腿：将身体正对椅子，之后将单腿放在椅子上，大腿内旋，脚掌回沟，身体前屈，反复左右脚正压，认真感受大腿后侧的延伸，左右算一次，反复5-10次。

2、双手扶椅子靠背横杠，做身体直角的延展，打开胸腔，反复5-6遍。

3、用椅子的靠背横杠抵着腹股沟，做一个椅子折髋的动作，拉伸一下臀肌及胸腔的延伸，反复练习5-6次。

以上三点重复的练习，之后再去做前屈练习，效果会不一样。