瑜伽鹰式是一个需要力量、柔韧性、耐力以及坚定的专注力的经典体式。
梵文：Garudasana中的Garuda 意思是神话中的“鸟之王”，毗湿奴的载具。
这个词通常被翻译成英语中的“鹰”，尽管根据某些字典，这个名字的字面意思是“吞食者”，因为Garuda最初被认为是“吞噬太阳光线的全部火焰”。
瑜伽鹰式是一个需要力量、柔韧性、耐力以及坚定的专注力的经典体式
因此鹰式是一个消除我们焦躁与平复情绪，改善平衡的很好练习，帮助我们获得宁静与稳定，它能够：
- 加强和伸展脚踝和小腿
- 伸展大腿、臀部、肩膀和上背部
- 提高注意力
- 改善平衡感
鹰式可以帮助我们获得宁静与稳定
我们初学者在刚开始练习时会发现：
- 这个姿势的平衡非常不稳定。
- 手臂、肩部的僵硬很难使双手重叠。
- 双腿的力量和柔韧的限制使得此体式很难达成。
瑜伽鹰式练习提示
1、初学者经常会发现在手掌接触之前很难将手臂缠绕起来。
那么我们可以借助瑜伽带辅助来练习：
手臂伸直，与地面平行，肩胛骨伸展到躯干后部。
利用瑜伽带帮助，双手同时抓住带子的末端。双臂交叉放在躯干前方，使右臂高于左侧，然后弯曲肘部。将右肘伸入左肘弯曲处，前臂垂直于地面抬起，并将皮带绷紧在双手之间。
2、初学者也发现很难将抬起的脚勾在站立腿小腿后面，然后用站立的脚保持平衡。
刚开始我们可以选择交叉双腿，而不是勾住站立的脚和小腿，而是将站立的腿脚的大脚趾压在地板上，以帮助保持平衡。
刚开始我们可以选择交叉双腿，而不是勾住站立的脚和小腿
为瑜伽鹰式做热身
- 纵观鹰式这个体式，我们的身体需要灵活的双手、肩关节、髋部、膝盖、脚踝。
- 同时还需要柔韧的肩袖肌群、臀部肌肉等。
除了正确、坚持的练习。
我们练习鹰式时更需要做好热身。
- 今天就来和大家分享3个针对鹰式非常有效的热身练习。
- 这三个准备姿势将打开我们的肩膀和臀部，为瑜伽鹰式练习做好准备！
纵观鹰式这个体式，我们的身体需要灵活的双手、肩关节、髋部、膝盖、脚踝
1、动态鹰式腿练习
Garudasana鹰式中的腿部姿势是一个相当新颖的动作，当我们试图单腿保持平衡时可能很困难。
那么，我们可以通过分解的方法来逐步练习，先练习双腿：
- 在练习这个新的瑜伽姿势的同时，我们通过仰卧的练习方式来练习腿部动作，获得臀部热身的好处。
- 同时，当我们仰卧的时候，可以获得来自地面的支撑，缓解身体的压力与紧张，使练习能够更加舒适地进行。
通过练习仰卧的方式来练习腿部动作，获得臀部热身的好处。
- 仰卧。
- 打开手臂与身体呈45度角，大腿抬起90度，伸展双腿。
- 双手伸入地板，收紧核心，激活腹部活动。
- 两腿打开，然后弯曲膝盖，左腿绕右腿，好像进入鹰式腿部练习。
- 再展开双腿，回到起始位置，用右腿重复这个动作。
每侧继续交替5-10次。
这将有助于臀部热身，并引导神经系统这种行为模式。
2、利用瑜伽带肩部动态伸拉
瑜伽鹰式需要我们的肩部灵活以及肩部肌肉的柔韧。
这个动态灵活肩部的练习，是一个很好的温暖和调动肩膀的方式。
这个动态灵活肩部的练习，是一个很好的温暖和调动肩膀的方式。
- 双脚分开与臀同宽，双手在身体两侧拿住瑜伽带的一端。
- 双手放宽，保持手臂伸直。
- 吸气时将手臂举过头顶，呼气时将手臂放低至臀部。
- 如果手肘开始弯曲，可以将两手的距离再分开。
- 吸气时将手臂举过头顶，呼气时手臂放在身体前面。
- 保持核心肌群的活动，身体其他部位保持“安静”，这样运动仅限于肩带。
- 重复5-10次。
3、背肌练习
除了上述两个练习，我们还可以增加一个针对背部的练习。
由于我们很多人每天多是办公桌生活，我们的大部分时间身体都是处于前倾的位置上度过的。
其结果是身体前后肌肉失衡。
此练习是一种深层组织按摩，可以帮助减轻疼痛，恢复背肌的柔软，并改善僵硬紧绷的身体。
为了让身体做好准备，试试这个简单而有效的练习吧，激活我们的中背部，为瑜伽鹰式热身。
此练习是一种深层组织按摩，可以帮助减轻疼痛，恢复静息肌的柔软
- 仰卧，膝盖弯曲，脚踝在膝盖下。
- 将一对瑜伽治疗球（或网球）放在上背部下方，肩胛骨之间。
- 双手放在脑后支撑颈部。
- 头和臀部稍微抬离地面。
- 开始用脚拉和推，让球沿着背部中部缓慢按摩。如果感觉太强烈或动作太困难，也可以在墙上做这个动作，而不是在地板上。
- 为了加深这种感觉，把臀部抬得更高，可以给自己一个大大的拥抱，肩胛骨彼此拉开。练习30-90秒，柔软紧绷的背肌。
通过上述的3个练习，我们在练习瑜伽鹰式前做一做，会让我们练习起来更加舒适、稳定。
试试吧。
手臂、肩部的僵硬很难使双手重叠，通过热身后会容易很多
