这个动作叫立卧撑（英文：Burpees）。简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。
别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以说，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
推荐30天立卧撑挑战
想要减脂的朋友可以用这个30天立卧撑挑战计划，无需任何器械，在家就可以练。不过每次练习前一定要做好充分的准备活动。
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别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。所以说，立卧撑跳（burpees）是公认最强的燃脂训练动作。
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1.确定自己的跑法 跑步分为前掌跑，全掌跑和后跟跑三种。前掌跑法提速快，缓震强，但技术难度相对较高，需要后天练习，因此不建议新手尝试。需要注意的是，前掌跑法并不是只有前掌着地，错误的动作会损伤肌腱，应进行专业的练习。全掌跑稳定性高，适合中长跑，但对脚掌的力量要求较高，有一定基础的新手可以尝试这种跑法
当我们谈论跑步，大多数人首先想到的是穿着专业运动鞋、穿越风雨、挥洒汗水，锻炼身体的一种方式。无疑，跑步是一项出色的运动，可以帮助我们保持健康、减肥，甚至增强心肺功能。然而，有多少人真正了解跑步的诀窍，特别是关于正确呼吸的重要性？如果你一直感到疲惫，没有达到自己的预期目标，第一章：呼吸与跑步的紧密关系
其实跑步并不累，只是你的呼吸不对其实跑步累有两种情况，一是力量不够，二是心肺能力不够，上期我们讲关于跑步姿势，这期我们讲呼吸。先想一个问题，如果是让你走1km，你会气喘吁吁么？那为什么跑1km会呢？同样的距离做功相同，为什么差距这么大？那是因为我们在运动的时候，不同情况身体会开启不同的供能系统。1、
1000米/800米正确动作讲解1000米的跑步技巧有哪些?长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。下面为大家整理了800米和1000米的跑步技巧，希望能为大家提供帮助!800米100
1000米属于中长跑距离。首先，掌握正确的呼吸方法1、每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气。2、呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。3、呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，
“从跑前胆怯，到第15个跑嗨，感觉速度耐力有提升，也可能是自己的控速能力有进步”，全马“247”的大众跑者温巧茂在完成15个1000米间歇训练后总结到。间歇训练对于提升中长跑运动员专项能力意义非凡。由于间歇训练强度大，带给运动员心肺和肌肉的刺激比较大，特别是跑到最后几组时，体内积累的乳酸无法第一时间