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二级跳绳动作教程(全国花样跳绳1-3级规定动作教学解析)

1-3级跳绳动作描述及教学提示


一级


左右甩绳

1、动作名称:左右甩绳

2、动作描述:两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳,绳子不过脚;接着甩绳至另外一边体侧,一拍一动,左右边各四次,完成左右甩绳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳

4、教学提示:

a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着学左右甩绳,

b、左右甩绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致,抖动富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


并脚跳

1、动作名称:并脚跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚并拢跳跃过绳,绳子绕过身体一周,一摇一跳,完成并脚跳(即为并脚单摇跳)。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先学会单手前摇绳或后摇绳,再接着单手带绳摇与跳动。

b、并脚跳绳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳。

c、膝盖放松与手部节奏一致,踝关节与膝关节富有弹性,做到前脚掌着地。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


双脚交换跳

1、动作名称:双脚交换跳(踩单车跳)

2、动作描述:两手持绳向前摇1次绳,两脚分先后依次向前抬腿跳跃过绳;连续单脚交换跳跃过绳,一摇一跳,左右各四次,完成双脚交换跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部抬腿,再接着单手带绳摇与单脚跳动。

b、做双脚交换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一摇一抬腿。

c、做抬脚时,踝关节与膝关节注意放松,控制好高度,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


开合跳

1、动作名称:开合跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚跳跃成开,膝盖微弯曲状态,当绳子快打地时,两脚成合并跳绳过绳,一拍一动,完成开合跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部开合,再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

b、做开合跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。

c、做开合跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


弓步跳

1、动作名称:弓步跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,两脚分开成前后弓步动作,当绳子打地快过脚时,双脚并拢跳过绳。一拍一动,左右边各四次,完成弓步跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弓步跳,再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。

b、做弓步跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一弓一并。

c、做弓步跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


并脚左右跳(滑雪跳)

1、动作名称:并脚左右跳(滑雪跳)

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,双脚并拢向右、左边跳,一拍一动,左右边各四次,完成并脚左右跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右跳,再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。

b、做左右跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。

c、做左右跳时,踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)

1、动作名称:基本交叉跳(间隔交叉单摇跳)

2、动作描述:两手持绳摇,此动作分成两拍完成,第一拍两手为直摇绳,第二拍两手为交叉摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉单摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,注意摇绳时手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


勾脚点地跳

1、动作名称:勾脚点地跳

2、动作描述:两手臂向前摇绳,其中一只脚勾脚同时向前点地,另外一只脚直立跳跃过绳,接着交换另外一只脚做同样动作,一拍一动,左右各个次,完成勾脚点地跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部勾脚点地跳,再接着一起配合。

b、做勾脚点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一勾点一并跳。

c、做勾脚点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


注:本级动作都以右脚先做为例。


二级


弹踢腿跳

1、动作名称:弹踢腿跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弹踢腿跳,再接着手脚一起配合。

b、做弹踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


后吸腿跳

1、动作名称:后吸腿跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后吸腿跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部后吸腿跳,再接着手脚一起配合。

b、做后吸腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


提膝跳

1、动作名称:提膝跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一只脚向前提膝,另外一只脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成提膝跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝跳,再接着手脚一起配合。

b、做提膝跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


左右钟摆跳

1、动作名称:左右钟摆跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成左右钟摆跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右钟摆跳,再接着手脚一起配合。

b、做左右钟摆跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


踏跳步

1、动作名称:踏跳步

2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。

b、做踏跳步时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


左右侧摆直摇跳

1、动作名称:左右侧摆直摇跳

2、动作描述:两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好左右侧摆绳,再接着手脚一起配合。

b、做左右侧摆直摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调

c、下肢部位踝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


手臂缠绕

1、动作名称:手臂缠绕

2、动作描述:两手持绳背绳预备姿势,两手向前摇绳至一边,如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈,再摆至右边反向打开所缠绕的绳子;反之为右手缠绕绳子,再摆至左边打开所缠绕的绳子。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。

b、做手臂缠绕时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


前后转换跳

1、动作名称:前后转换跳

2、动作描述:完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动,成后摇绳动姿态,动作连接起来,便成前后转换跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。

b、做前后转换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


三级


基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)

1、动作名称:基本交叉后摇跳(间隔交叉后单摇跳)

2、动作描述:做此动作由两拍完成,预备姿势两手持绳于体前,第一拍两手为后直摇绳,第二拍两手为交叉后摇绳,一拍一动,开与合各四次,完成基本交叉后摇跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,原地静止练习手部动作做交叉摇绳,再接着带绳做交叉跳动。

b、做间隔交叉后单摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部交叉地的位置,另外手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一开一合。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


直双摇跳

1、动作名称:双摇跳、双飞跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,双脚同时起跳,每跳起一次,绳跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°),完成直双摇跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,原地练习手部摇绳,再接着带绳做交叉跳动。也可以练二单摇一双摇跳俗称2+1跳。

b、做直双摇跳时,两手腕放松、自然柔和摇绳,摇绳时注意手部把绳位置,另外手与脚的节奏注意做到一跳两摇。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,应该尽力跳高点,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


提膝侧点跳

1、动作名称:提膝侧点跳

2、动作描述:完成此动作由四拍组成,两手持绳向前摇,当绳子过脚一拍时,其中一只脚扣脚提膝,当绳子过第二拍时,提膝脚侧点地,第三拍还原成提膝,第四拍为并脚跳跃过绳,反之这异侧重复动作完成一遍,左右各一次,完成提膝侧点跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝侧点地跳,再接着手脚一起配合。

b、做提膝侧点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一点一跳。

c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节垂地侧点,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


前后打

1、动作名称:前后打

2、动作描述:两手持绳身体直立,当身体侧向一方时,手腕发力绳子随身体摆动侧向摇绳,绳子向前打地,当身体转向另外一侧时,手腕发力绳子随身体摆动向后打地,完成此动作,反之为另外一侧动作;一拍一动,完成前后打动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、此动作最主要是学会身体与手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的摆动方向如由前向后或由后向前,再学会绳随身体转动而摆动。

b、做前后打时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与身体的节奏。

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏,富有弹性,身体与绳子形成一体。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


踢腿跳

1、动作名称:踢腿跳(肯肯跳)

2、动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,其中一脚向前踢腿,另外一脚直立跳跃过绳,反之为外一只脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成踢腿跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踢腿跳,再接着手脚一起配合。

b、做踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一踢一跳。

c、下肢部位踝关节与膝关节蹦直向前踢,控制好节奏和绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


侧身前点地跳

1、动作名称:侧身前点地跳

2、动作描述:两手持绳向前摇,完成此动作分成四拍,第一拍为后吸腿,第二拍为吸腿脚向前方点地,身体姿态为侧身状态,第三拍为复原吸腿,第四拍为双脚并拢跳跃过绳,一拍一动,左右边各两次,完成侧身前点地跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部侧身前点地跳,再接着手脚一起配合。

b、做侧身前点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一吸一点一回跳动。

c、下肢部位吸小腿侧身点地,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


双脚交叉侧勾点地跳

1、动作名称:双脚交叉侧勾点地跳

2、动作描述:完成此动作由两拍组成,两手持绳向前摇,第一拍为两脚交叉跳跃过绳,第二拍为一脚侧勾,支撑脚弯曲跳跃过绳,反之为另外一方动作,左右侧勾点地各四次,完成双脚交叉侧勾点地跳动作。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部交叉侧勾点地跳,再接着一起配合。

b、做交叉侧勾点地跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一交叉一勾点跳动。

c、做交叉侧勾点地跳时,下肢部位踝关节与膝关节注意放松,当做侧勾时,一边直腿侧点,一边曲腿跳跃过绳,控制好节奏与时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。


侧摆交叉跳

1、动作名称:侧摆交叉跳(侧甩编花)

2、动作描述:完成此动作由两拍组成,第一拍为两手持绳向前摇绳至一边体侧,第二拍为两手做基本交叉摇绳跳跃过绳,反之为另外一边动作,左右边各四拍,完成侧摆交叉跳。

3、通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。

4、教学提示:

a、先做徒手动作练习,分手部练习好侧摆绳接交叉摇绳,再接着手脚一起配合。

b、做侧摆交叉摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调,

c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。

d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。

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