爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。进行爆发力训练，做同样的功，会消耗更多热量，主要是由于爆发力动作快肌参与更多，但相对于慢肌，快肌对能量的利用率要低，就会消耗更多能量（但爆发力动作更易疲劳，要想做得多是不太可能的）。大多数爆发力动作的难度较大，属于偏中高级的动作，掌握需要较多时间,也很易于受伤。
其实最关键的基石是力量。没有力量，爆发力就如同空中楼阁无从谈起。如果需要较长时间的爆发力输出，那还需要一定的力量耐力、无氧供能、心肺能力。
简单说爆发力训练中，不能使用最大负荷，无论重复次数多少，负荷都需要留有余地，因为在肌肉疲劳之前，技术动作就可能变形；因此，爆发力训练中负荷的重量不是重复次数相对应的最大重量，之前有人过研究， 建议单次用力的爆发性项目，采用80%—90%1RM的负荷，每组1—2次，尤其是在“重量训练日”；
多次用力的爆发性项目，采用75%—85%1RM负荷，每组3—5次。
那么做杠铃深蹲的话，比如1RM最大重量是100KG，单次可以用80-90KG的重量，多次的用75-85KG重量，组数建议在自己能力范围内可以4-6组。
瘦子增肌的三大定律1一定要多吃只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能增重。因此，消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。不管减脂还是增肌，都是三分练，七分吃。当然，多吃一顿两顿也长不了肌肉。相对瘦子们的高代谢，还是要吃得够多。怎么才能再多吃一点呢？试试看下面3点： 1. 不要等到饿了再吃，不是十分饱了
关于这个话题，其实已经有不少研究。比如，有的研究发现，早上锻炼更利于减脂；还有的研究发现，晚上锻炼更利于改善肌肉功能。不同时间运动的效果差异，很可能是由昼夜节律(生物钟)控制的。很多人都知道，睡眠有昼夜节律——当光线变暗，大脑产生更多褪黑素，让我们入睡；光线变强后，褪黑素分泌减少，人逐渐清醒。实际上
以下是10个常见的健身计划：1. 全身训练计划：适合新手和有经验的人，每次锻炼涵盖全身各部分肌肉的训练，通常包括哑铃、器械和自重训练。2. 分裂训练计划：专注于特定的肌肉组，通常每周2-3次训练同一组肌肉，以便让它们得到更充分的恢复和生长。3. HIIT 训练计划：高强度间歇性训练，交替高强度运动和
很多人通过跑步来增强耐力以及减少身体脂肪，但这种运动能锻炼肌肉吗？当谈及增肌训练这一话题时，人们通常认为是在健身房举重或用阻力带进行力量训练，那么，跑步是否也可以成为一种增肌方式呢？根据美国体育与健身行业协会的统计数据，超过5000万的美国人定期跑步，以达到世界卫生组织推荐的每周运动150~300分
健身对于女性的健康和自信心都起着重要的作用。然而，为了获得最佳效果，女性需要一个科学而合理的健身计划。本文将介绍一种女性科学健身计划，帮助女性在塑造健康体魄的同时，提升自信。首先，女性的健身计划应当综合考虑有氧运动、无氧运动以及灵活性训练。有氧运动（如慢跑、骑自行车和游泳）可以提高心血管功能，增强心
许多瘦子都想增重增肌，但是，他们总会遇到各种问题，于是纷纷提出疑问，我那么瘦，到底怎么增重，从哪方面开始下手？这是一个很常见的问题，很多瘦子都有这样的困惑。其实，增重并不是一件难事，只要掌握了正确的方法，就可以逐渐改变自己的体型和体重。说到瘦子增重增肌的办法，无非就是多健身，多吃，养成各种良好的习惯
