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练习瑜伽前必须要做热身运动吗

1、做瑜伽前需要热身吗

练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜,如果在练习过程中,感到身体已经完全打开,伸展自如了,就不必拘泥于时间限制,可以停止热身,开始练习。练瑜伽前热身需要注意,全身各部位都要进行热身。

2、做瑜伽前需要哪些热身运动

2.1、颈部练习

功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。

2.2、肩部练习

功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。

2.3、手臂练习

功效:瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。

2.4、腰部、胯部练习

功效:增强腰部和胯部的灵活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同时促进这两个部位的血液循环,避免在瑜伽运动过程中受伤。

2.5、脚踝练习

功效:脚踝练习能够放松紧张的两跺,灵活跺关节,还能强健小腿肌肉,从而增强脊柱下部区域和腹内器官功能。

2.6、手腕练习

功效:灵活手腕,消除手腕的酸、胀、麻、痛等不适感。

3、做瑜伽热身的好处

3.1、肌肉温度增加。

3.2、肌肉收缩速度与收缩力增加。

3.3、因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应较佳,并排除体内废物,增加新陈代谢效率。

3.4、增加对中性刺激物的快速反应。

3.5、改善协调性。

3.6、心脏呼吸系统的效率增加,包括强化血红素中氧气的结合、改善有氧新陈代谢;增加肺的血流量;增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。

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