建议练习之前，先练3遍哈他拜日12式
开练:
从呼吸开始加热身体
深长有力的呼吸，保持1分钟
站立前屈
拉伸大腿后侧，让血液回流大脑
8-10次呼吸
弓步动态热身
从弓步开始，双手上举。
吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。
呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。
重复8-10次。
战士三简易变体
双手指尖撑地，右腿抬高脚回勾朝下
保持8-10次呼吸
鹰式和战士二式
鹰式：双腿双手缠绕，保持8-10次呼吸，换边重复。
战士二式：前腿90°，后腿伸直，双手侧平举，看前方手指尖。
保持8-10次呼吸。
乌鸦式
初学者慎做！
膝盖在大臂后方，脚趾相触。看前方。
保持8-10次呼吸。
弓步扭转
从弓步，双手打开一前一后，扭转向后看后方。
保持8-10次呼吸。
换边重复。
弓步双手合十扭转
手肘抵住膝盖外侧，双手合十，看上方。
保持8-10次呼吸，换边重复。
坐姿扭转
弯曲双膝，上方腿脚掌踩在大腿外侧。
手肘抵住膝盖扭转。
保持8-10次呼吸，换边重复。
人一旦过了50岁，就不得不开始面临人生下半场的焦虑：容颜衰老、身材走形、体能下降、体质变差……如果在这个时候不注意保养，就容易给疾病以可乘之机，所以很多到了这个年龄段的人，都开始加入跑步的行列，毕竟老话说的好：“生命在于运动，越动越健康！”年过50岁的张大爷就一直践行着这个准则，自从过了50岁的生日
一位朋友特别注重养生，成天网上查阅各种资料。有说早上运动好的，有说晚上运动好的。有说走路没用的，要跑步才行。又有文章说自来水最好别喝，要喝纯净水，甚至矿泉水更有益于健康。更夸张的是，说过夜的开水不能喝。其实这个问题，我有权威的答案。不管是早上还是晚上，走路还是跑步，只要运动都好。不管自来水、纯净水、
从科学的角度来看，跑步比走路更有效地帮助减肥。减肥的关键是消耗卡路里，而跑步是一种高强度的有氧运动，它可以快速提高心率和代谢率，从而更有效地燃烧脂肪。首先，跑步是一项高强度的运动，相较于走路，它会更快地提高心率和呼吸频率。高强度运动可以增加身体对氧气的需求，促进新陈代谢的加速，使身体更多地依赖脂肪储
提到健康减肥，大家首先想到的就是坚持运动和调整饮食，通过饮食的调整能够减少能量的摄入，而坚持适度的运动能够增加能量的代谢。对于饮食的选择，平时尽量选择低热量低脂肪的食物的就可以了，还要注意减少食物的摄入量。而运动的方式有很多种，那么对于快走和慢跑两种运动方法来说，哪个减肥的效果会更好呢？快走和慢跑，
走路和跑步是很多人选择的两种锻炼方式，有的人觉得跑好，能减肥，因为身边有朋友就因为走路把膝盖走“报废”了，但有的人觉得跑步不好，容易伤膝盖，还是走更好一点，而且没有跑步那么累。走多了会伤膝盖？走多少算多呢？每天走多少比较合适呢？与跑步相比，到底哪个对膝盖不好？选择哪个更好？还在纠结的你，不妨早点了解
现代女性，谁不爱美？但是谁也说不清，究竟什么样是美。古有杨贵妃的丰腴美，而现在却是在追求骨感美！可是生活水平的提高，丰富的营养摄入让很多女性朋友成功地进入了千年前的丰腴美行列。于是又有很多女性朋友义无反顾走上了漫漫减肥路。常常听说，走路和跑步都是重要的减肥方式，有人喜欢跑步减肥，挥洒汗水。有人喜欢走
