当前位置: 首页 > 健身知识 >

跳绳的好处和注意事项


跳绳是一项有氧运动,适合各年龄段,老少皆宜,不受气候影响特别简单方便的运动。

跳绳有哪些好处呢?1.可以提高自身免疫力,促进排毒,促进血液循环,有驱寒效果,还可辅助治疗失眠,预防生病,预防骨质疏松。2.跳绳用时少,但却消耗体能大,对全身肌肉进行很好的锻炼,能保持健美的形体。所以想要减肥的女性可选择跳绳。3.对于更年期的女性,跳绳可以帮助改善不良情绪,让身心放松缓解,还可调节内分泌系统,让自己平和甚至愉悦地度过更年期。4.对于男性跳绳可以强壮肌肉,缓解颈椎腰椎的不适。

跳绳的注意事项:

1.方法:首先呼吸要有节奏,要平稳,身体不要左右摆动;其次人体要放松,动作要协调;然后在跳时不要跳得太高,绳子能过就行。

2.最佳时间:人体活动状态最好的时间是下午3点到晚上8点,这个时间段减肥效果比较明显。

3.跳绳的运动量:初练者60-100下/组,2-3组,间隔1分钟。正常400-500下/组,2-3组,间隔1分钟。同时注意监测一下心率情况。

4.跳绳要选择平坦地面,选好适合自己的绳子的重量和长度。

5.跳绳前做好热身,结束后也要做拉伸,使肌肉分布均匀,曲线优美好看。

总之,跳绳是一项有益身心健康,且不枯燥非常有趣的运动,想锻炼身体,减肥的朋友可以跳起来了,一定要坚持下去哦。

相关文章
  • 35岁后的女人,多健身有什么好处?怎么安排健身计划?

    健身不分年龄,什么年纪开始都不晚,就怕你从来不开始锻炼,总是给自己找各种借口。女人35岁后皱纹开始出现,皮肤开始松弛,身体机能开始走下坡路线,这个时候保持健身锻炼的习惯,可以让你减缓衰老速度。如果你能每周坚持3次以上的锻炼习惯,可以收获的好处是非常多的,比如:1、健身锻炼可以提升活动代谢,帮你降低体

  • 女生入门健身训练计划—降低体脂塑造马甲线,打造翘臀又避免粗腿

    1、降低体脂塑造马甲线2、打造翘臀又避免粗腿3、改善不良体态当然了,对于大部分的男生和女生来说,健身追求的目的是有很大的不同,所以,今天给妹子们带来这个训练计划!首先是训练分化,我推荐的是一分化训练,何谓一分化,就是一次训练就训练全身,这样最大的好处就是可以规避生理期,以免错过某些部位的训练。更是可

  • 瘦子怎么增重?做好4个方面,正确增肌,而不是增脂

    。瘦子怎么增重,确实是一个冷门的话题,但是,比减肥更难这是正确的。许多瘦子在增重过程中,往往把方向做错了,把正确的增重理解为主要体重上升就行,这听起来没毛病,但实际上,正确的增重是增加更多的肌肉,而非增加更多的脂肪。当然,也不是说不能增加脂肪,只不过脂肪不是主要的,肌肉才是。要让你的身材焕发强壮之美

  • 如何制定一周训练计划

    每个人的骨骼,身体特性,天生就不一样,(肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等)还有需求(增肌塑形减脂)所以小编今天推荐的健身计划 ,是一个大计划,大家都可以练,具体在里面怎么调整,要根据自己的情况来改变没有最好的计划,只有不断变化,调整,更适合 自己的重量。更适合自己的动作,角度。温馨提示:新手健身的首

  • 女生健身房详细计划

    1慢跑10分钟2站姿后抬腿(后蹬机)注意挺髋,可以不把腿伸直,就不会练腘绳肌(就是腿后部)热身组:第一组:20RM以上,20次热身第二组:加重量,仍20RM,大概15次正式组:第一组:20RM,大概8~15次第二组:增加重量,20RM,大概8~12次第三组:保持重量,做到力竭第四组:降低重量,20R

  • 女人一生受用的健身计划,不再瞎练了!

    12—18岁(青春期)锻炼才能长个子处于这个年龄段的女性,正是生长发育的旺盛期,也是长个子的黄金阶段,需要特别重视骨骼的生长和强硬度,运动方式没有太多禁忌。最适宜进行全方位的锻炼,鼓励参加各种各样的活动,最好保证每天一个小时的锻炼时间。只有趁年轻培养良好的锻炼习惯和兴趣,才能为日后生活多积攒一些“健