随着生活水平的提高,人们的饮食也越来越丰富,再加上平时有着不良的饮食习惯与作息习惯,从而导致肥胖人群增多,而减肥的人也越来越多。都说胖子烦恼多,因为减肥特别难,但是,瘦子也一样有烦恼,因为增肌很困难,特别是对于男性来说,如果身材太瘦弱,那么就会失去自身魅力,同时,也会打击自信心,降低生活质量。
有些人是易胖体质,吃点东西就会胖,而有些人则是易瘦体质,怎么吃都不胖,易瘦体质就特别深受女生欢迎,但是男性身材还是比较强壮一点为好。
虽然胖子有烦恼,很羡慕瘦子,但是,瘦子也有烦恼,太瘦的话整体身材都不好看。那么瘦子想要增肌怎么办?今天就给大家带来瘦子如何增肌的建议,下面就一起来看看吧!
1、要变得自信起来,不要觉得增肌太难
很多特别瘦的瘦子非常自卑,因为身材太瘦,于是变得毫无自信。所以,在增肌过程中,觉得自己的身材无法变强壮,甚至还没开始健身就因为觉得自己不行就放弃了。
瘦子想要增肌,一定要自信起来,努力去锻炼,坚持下去,相信自己一定能把身材练强壮。只有充足的信心,才能让任何事情做起来更简单,更有效。
2、坚持努力锻炼
有些人觉得这是废话,增肌可能要坚持努力锻炼啊,但努力锻炼非常重要,所以,这一点一定要说的。因为努力锻炼,坚持健身并不是一件容易的事情,不仅要付出时间,也要付出汗水,并且对于瘦子来说,增肌过程中会十分困难。
无论多困难,只要坚持下去,努力锻炼,一定是能成功的!
3、制定健身计划,增肌多做力量训练
在健身房我们经常能看到,无论是胖子还是瘦子,大部分人去健身房都是在跑步机上练,而在力量区很少看到胖子和瘦子,往往都是身材比较好的肌肉男。瘦子在增肌期间要特别注意,一定要制定健身计划,并减少有氧运动(跑步属于有氧运动),因为有氧运动会导致肌肉流失严重,可能跑着跑着你就更瘦。
对于瘦子来说,力量训练才是最主要的,多做深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作,不断的加大重量和强度,才能促进增肌效率。
4、少吃多餐
瘦子增肌特别注意的不仅是锻炼,还有就是饮食方面。瘦子要多吃,并且增肌期间要多吃健康食物,并且多摄入蛋白质,才能有利于肌肉的增长。很多瘦子都是因为肠胃有问题,或者是消化能力比较强,吃进去的东西没完全被身体吸收就排出了。所以,建议瘦子在增肌的时候,少吃多餐,合理搭配营养,才能促进增肌效率。
5、保持充分的睡眠
很多人都有熬夜的习惯,无论是胖子还是瘦子,熬夜都会导致增肌或减脂的效率低下。因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱,降低增肌减脂的效率。所以,瘦子想要更好的增肌,保持充分的睡眠非常重要。每晚11点前就入睡,一天保证睡眠时间8个小时以上,才会对增肌有好处。