对于减肥，想必大家都不陌生。基本上，减肥一直是许多人的难题，有些人想方设法去减肥，最终还是失败了。但接下来，笔者要说的不是减肥，而是少有人提及的——增重。

有些人看到这里会说了，增重有什么难的，多吃就行了。但是你想啊，如果增重只是多吃，那为什么还存在这么多瘦子？而且，也有很多瘦子在拼命的增重增胖，特别是那些瘦小的男生，更是想方设法去增重。如果只是多吃就能改变身型的话，那些瘦子还费什么劲去增重呢？每天多吃就可以了。

所以，增重和减肥一样，都很难。甚至笔者一直认为，增重比减肥更难。如果你是一名瘦子，并且想要增重，想要改善瘦小的身型，那么在增重之前，多了解一些增重的知识，而下面这些知识，我希望能够触及到你们的内心，帮助你们在增重这条路上少走弯路，更快的达到目标！

1、瘦子根本不用排斥有氧运动

有这么一种说法，也是大部分人普遍认为是对的。他们觉得，瘦子不要去做有氧运动，毕竟有氧运动是减肥用的，而不是增重。如果瘦子做有氧运动的话，那么会变得更加骨瘦如柴。

实际上，这话说得有些过了。瘦子可以做有氧运动，反而对增重有利，但要控制时间。如果我们把有氧运动的时间控制在30分钟以内，其实并不会对身形产生太大影响。因为身体很“聪明”，这么短时间内是不会消耗脂肪来获取能量的。只有在进行有氧运动超过30分钟以上的时候，身体的脂肪才会逐渐被消耗。

2、跑步都会伤膝盖

大部分人都误以为，胖子跑步才容易伤膝盖。但其实，无论你的身材胖瘦，只要跑步都会对膝盖造成一定的损伤。既然是这样，为什么还很多人跑步？因为，跑步这项运动简单，深受男女老少的喜爱。那为什么有些人就不会受伤呢？这其实跟跑步的姿势有关。大部分人跑步之所以会伤到膝盖，往往是盲目跑步，特别是跑步姿势错误，引起膝盖损伤。所以说，无论是胖子减肥还是瘦子增重，在追求健康的道路上，真正能够让我们遭遇挫折的，往往不是那些大重量训练，而是我们动作的标准性。毕竟，不规范的动作，即使是再轻微的重量，在错误的力道和方向作用下，也很容易导致受伤。

3、增肌才是瘦子正确的方向，而不是增脂

许瘦子把增重想得太简单了，他们认为只要多吃，体重自然就会上涨。但是，你想一下啊，你都瘦了那么多年了，都快30岁了，如果是多吃就能增重的话，那么你的身材早就改变了。所以说，瘦子想要通过多吃来增加体内脂肪的方法不可行，就算胖起来了，那也是不健康的肥胖。

在增重的路上，谁说一定要增加脂肪呢？换个思路，增加身体的肌肉也一样能够变壮，并且还是健康的“胖”。通过努力增加肌肉的增长，不仅能帮你实现增重的目标，还能帮你塑造出好看的身型。所以，笔者觉得，与其去增加脂肪，不如去增肌，这是瘦子增重的最好选择。

4、想增重，少熬夜

对于那些努力增重的瘦子来说，一个良好且有规律的睡眠是影响增重效率的主要因素。当然，并不是叫你一天一定要睡足8个小时，其实，只要不熬夜就行了。因为熬夜，对瘦子来说很不友好，毕竟熬夜会导致体重下降。

笔者身边就有很多朋友都经历过，明明自己很多努力在增重，但是，坚持大半年了，体重还是没有提升。我问他们，有没有熬夜。他们给我的答案基本上都一致，也就是熬夜，甚至到了2-3点才睡。这就真相大白了，瘦子想要增重，有熬夜的习惯基本上都不会成功。所以，瘦子在增重的过程中，把握好每个晚上的睡眠时间，让身体变得更加舒适，这才会对你的增重起到积极的意义。

5、瘦子增重必吃碳水

对于那些渴望增重的瘦子来说，吃对动作才是关键。如果不会吃，那你的体重就很难增加。接下来我要说的是瘦子一定不可忽略的营养素——碳水。

碳水化合物对于瘦子来说，它是最容易被身体吸收的，不仅帮你有效增加体重，还是塑造肌肉的好帮手。虽然蛋白质更有利于肌肉的合成，但是，对于瘦子来说，真要对比的话，多吃碳水肯定比蛋白质好更多。所以，平时要多吃主食，而不是拼命的补充蛋白质。减少单一的肉类摄入，增加主食的份量。这样做，你不仅能够享受到食物的多样性，给予身体更多的营养素，还能提高你的增重效率。

6、瘦子增重很少人能坚持下去

瘦子增重，这趟旅程注定不会一帆风顺的。为什么？因为瘦子增重比胖子减肥难太多了。胖子少吃，可以瘦下来，但是，瘦子多吃，每餐都吃很多，体重不一定会增加。

增重的过程中很艰难，基本上很少人能够坚持下去。这不仅是在运动计划上，更多表现是在饮食计划上。毕竟，瘦子要增重，肯定要调整饮食计划的，一天吃多餐，最好是吃6餐以上。但是，抛开训练不说，又有谁能够每天保持吃6餐的习惯呢？平时上班哪有时间去管理饮食计划，有时间能吃饭就不错了。

当然，也有人能够坚持下去，不过笔者敢说，超过95%的人都无法坚持下去，你觉得呢？