啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。
自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。
像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。别小看了自重训练，它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。
自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
一套自重健身动作，徒手健身的你不要错过！
腿+臀练习
徒手深蹲
箭步蹲
单腿深蹲
侧箭步蹲
腹肌+人鱼线练习
平板支撑
仰卧肘触膝
仰卧屈膝
仰卧摆腿
直臂举腿
胸肌手臂练习
标准俯卧撑
臂屈伸
手低脚高倒立推肩
三头肌
引体向上
每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。
健康是人们生活中最重要的因素之一，而跑步作为一种经济实用而且高效的健身运动方式，在现代人的生活中越来越受到欢迎。但对于那些计划开始或刚刚开始跑步的人群来说，大家往往会有一些疑虑：在跑步之后，身体会发生哪些变化？这种运动是否真的有助于健康？户外有深思熟虑的表情或怀疑的女孩当你坚持跑步一周之后，你会发现
每天坚持夜跑5——10公里，半年后，会得到了什么？1、体重下降一般来说人过了25—30岁之后，新陈代谢速率便会下降，尤其是像我这样，已经年近50基础代谢率更是减弱，再加上没有养成良好的生活和饮食习惯，肥胖问题更是异常明显，况且身体健康素质很低，快走时间长一点就会气喘吁吁，上楼就不要提了，所以减肥，锻
很多人一提起跑步就想到学生时代跑得要死要活的800米、1000米。其实我们现在所说的跑步绝大多数是指“慢跑”。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都合适，这项运动对你的身体素质基本没有任何要求。
跑步有很多环节是相互制约的，步频和呼吸有关，你了解吗？跑步绕不开的一个话题，就是步频和步幅。新手一般需要强调步频，无论快慢，争取能达到180左右的步频，这样对稳妥安全的进步大有裨益。而高手则要增加步幅，同样的180步频，一步1米，4个小时完赛；一步1米4，全马三小时以里；一步1.8米，2个多小时完赛
跑步365问之11：什么是跑步的经济性？跑步经济性是指跑步的时候节省体力和能量的情况。在同等速度下，心率越低，摄氧量越小，跑得越是轻松，说明你的跑步经济性越好。通过长期坚持训练可以这提高跑步经济性。通过乳酸阈值跑和间歇跑的训练，可以提高乳酸阈值和最大摄氧量，从而提高跑步经济性，这是提高跑步经济性最快
你喜欢跑步吗？很多人都喜欢跑步，但是喜欢跑步，并不代表能够坚持跑步。不少人跑步都是靠着自己的一股冲劲，但是往往这部分人就是坚持不下来的。长期坚持跑步能够给我们带来的好处有很多，比如：改善肥胖问题，让身材瘦下来，体能和体质都被提升，精神和注意力也都所有提升，个人的活力以及魅力都得到了很大的改善和提升。
