啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。
自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。
像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。别小看了自重训练，它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。
自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。
一套自重健身动作，徒手健身的你不要错过！
腿+臀练习
徒手深蹲
箭步蹲
单腿深蹲
侧箭步蹲
腹肌+人鱼线练习
平板支撑
仰卧肘触膝
仰卧屈膝
仰卧摆腿
直臂举腿
胸肌手臂练习
标准俯卧撑
臂屈伸
手低脚高倒立推肩
三头肌
引体向上
每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。
6个公认的健身法则，让你花最少时间，涨最多肌肉，减最多脂肪，收获好身材！1、避免单一运动，而要保持运动多样化健身训练的时候，很多人会每天进行跑步或者跳绳训练，虽然刚开始的时候燃脂效率是不错的。但是随着身体逐渐适应运动模式，燃脂效率就会下降。因此，想要保持健身效率，我们要定期更换运动项目，保持运动多样
运动人群可能都知道“摄入蛋白质对肌肉很重要”。毕竟运动后，肌肉需要恢复和生长，这一过程离不开蛋白质。那么，应该摄入多少蛋白质？摄入什么样的蛋白质？什么时候摄入蛋白质？这些细节，对运动后肌蛋白的合成，都有影响。运动后促进骨骼肌合成的蛋白质摄入建议，包括蛋白质摄入量、食物组合。蛋白质与肌肉蛋白合成 肌肉
啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等
碳水不仅是我们人体重要的能量物质，还是让我们开心（成瘾）的食物来源，深夜朋友圈的夜宵高血糖指数就有力的说明了这一点。对于健身人群来说，一句“要增肌”，就可以完美的合理化大吃碳水的行为（尤其是训练后的饮食）。在进行深入讨论之前有必要先介绍几个关于肌蛋白合成的有关概念。亮氨酸（leucine）能够激活A
很多人经常健身的朋友都会吃很多的鸡蛋来增肌，那增肌吃鸡蛋还是蛋白粉?吃鸡蛋可以增肌吗?鸡蛋富含优质蛋白和营养，是对于增肌有一定的帮助。但是健身饮食需要注意营养均衡，我们还还要补充其他食物，尤其是肉食。增肌吃鸡蛋还是蛋白粉蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，且一天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白
减脂是一项需要坚持和计划的挑战，但通过合理的健身计划和饮食调整，你可以在三个月内减脂20斤。以下是一个三个月减脂20斤的健身计划。目标设定：在三个月内减脂20斤，平均每月减脂6.6斤。为了实现这个目标，你需要控制饮食并增加运动量，保持适度的有氧运动和无氧运动。健身计划：每周进行五次健身，每次持续45
