①总体重下降相对来说比脂肪量下降多，即下降的体重数大多数来自体内的水分以及其他部位肌肉。
②脂肪增量相对肌肉增量来说过多。
我们可以看出来，一个是减脂期，一个是增肌期。
因为腰部是容易堆积脂肪的地方，同时也是水分聚集最多的地方，由于水分的流失以及健身过程中腹部的紧致感都会造成腰围变小的短期效果，这也是你腰围变小的原因。
说句实话，无论是增肌还是减脂，体脂率增加是我们最不愿看到的，这就要我们在训练过程以及日常生活中对自己足够的严格。尤其是饮食方面。饮食做不到位，就会出现你在增肌或者减脂期时体脂率增加的情况。
我们已经不止一次强调饮食的重要性了，健身的效果好不好看的是训练+饮食，由于身体的机制，最终却取决于饮食。因为你需要从中吸收营养来发挥你训练带给你的作用，这里的关键就在于你吸收的是什么营养，是蛋白质？是碳水化合物？还是脂肪？
所以我不在强调你该怎么吃，该注意什么，希望你能反应出来现在的饮食出了问题，然后根据自己的情况去调整。
！那么它们到底哪个燃脂效果最好、减脂效率最高、该如何选择？跑步、爬坡、跳绳，哪个燃脂效果更优？爬坡对于肌肉锻炼效果最好；跳绳燃脂效率最高；跑步属于有氧运动燃脂，需要长期坚持。1、跑步有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度
你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。内脏脂肪过多引发的健康问题，包括嗜睡、易疲劳、呼吸困难、食欲
如果有两种方式上楼回家，爬楼梯与坐电梯，你会选择哪种？面对这两种做法，或许更多人会选择坐电梯，不仅节省时间，还不会伤膝盖。若你也是这么认为的，从现在起，要改变下想法了，其实，爬楼梯有你想象不到的好处！原来爬楼梯比坐电梯更健康？据今年欧洲预防心脏病学大会上有一项英国研究，该研究通过对比爬楼梯与不爬楼梯
这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？身体状态没恢复，无精打采要忙的事情太多，没时间根本还没有开始的“心理准备”这些问题当然能够理解，而且，让大家强打起精神去运动也是完全“反人性”；所以！今天就特地来分享一项【最不像运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃
爬楼梯减肥，天天爬天天瘦！爬楼梯的运动量是平地行走或跑步的数倍，消耗的热量也更多。这么大的能量消耗，可以算是减肥健身的“灵丹妙药”了。想减肥，住高楼，有一个好处就是可以爬楼梯减肥，这样可以边运动边减肥。为什么不呢？特别适合经常没有时间运动的忙碌上班族。下面是最简单的减肥运动——爬楼梯减肥。爬楼梯减肥
在追求“完美身材”的道路上，你是否也曾被各种“燃脂秘籍”牵着鼻子走？“7天瘦身”“10天练出马甲线”……铺天盖地的广告词，仿佛在诱惑着我们，只要掌握了某种“神奇”的运动方式，就能轻松拥有理想身材，而跑步，作为一项门槛低、易操作的运动，自然而然地成为了许多人心目中的“减肥利器”，但你有没有想过，也许，
